袁姗姗马甲线是如何练成的？

袁莎莎的马甲线是很多女性的向往，如何练出马甲线却是一门难事，下面小编带你走进袁姗姗，让我们看看她的完美马甲线。

袁姗姗马甲线

袁姗姗马甲线

袁姗姗马甲线

最近，为了呼吁大家关注女性乳腺健康，袁姗姗半裸为某杂志拍摄了一组封面写真。在这组写真中，袁姗姗笑容满满，看上去十分自信，再加上若隐若现的马甲线，更显运动健康之美。

近日，袁姗姗以一身短发look现身深圳，参加“粉红泡泡跑”长跑活动，呼吁关注女性乳房健康。当天要跑五公里的袁姗姗，看上去体力很充足，不过她笑言不一定能坚持跑完，还是要看体能。

袁姗姗

袁姗姗已经是网络上最红的“马甲线女王”，她也因此成了娱乐圈的励志大神。在受访时，袁姗姗透露“马甲线”的练成其实只需要四十天，但过程开始是很艰辛的，“我每天要做100多个卷腹，还有高抬腿，频频登山，做跟腹部有关的所有运动，一天大概要做一个半小时。”她还表示因为自己皮脂比较少，所以有氧运动偏少，重局部的肌肉练习，现在已经习惯运动的她如果没时间做就会很想念，“我很享受大汗淋漓的感觉”，但她并不会盲目地去做运动，是有前提的，“如果前一天休息够的话，一般是睡足七小时，第二天就会去做运动，如果不够的话就会少做，睡眠不足做运动会很伤身体的。”

今年她主演的《煎饼侠》票房近12亿，因此她在网络上也有“12亿女主”的称呼，对此，她只是笑一笑，把功劳全部归功于大鹏，“这部电影还是大鹏的功劳，但我很开心，第一次参演到商业电影就有这么好的成绩，我在电影上还是新人，但现在有了个很好的起点。”

袁姗姗

●不用多久……一个月就可以!

南方都市报：最近你亮出的马甲线太惊艳了。你是什么时候开始练?练成你这样的马甲线需要多长时间?

袁姗姗：其实一直拍戏都很忙，没有时间系统的健身，但是一直有坚持锻炼，难得今年过年在家放假，就系统的练习了大概一个多月的时间。

●不用复杂……仰卧起坐就够!

南都：练习的方法是什么?需要做哪些运动?

袁姗姗：做仰卧起坐等等，其实并没有什么太复杂的动作，但要做得标准，秘诀就是坚持。

袁姗姗

●不用每天……两三天一次都行!

南都：每天坚持多久?固定时间，还是抽空?

袁姗姗：现在在剧组拍戏比较忙。会抽时间练。大概两三天一次，每次一个小时。朋友说你是一个很有耐力和毅力的人。坚持这样的运动最开始会觉得很困难么?最痛苦的部分是什么?你是怎么让自己坚持下来的?

袁姗姗：一开始觉得很困难，很累。很多次想放弃，最痛苦就是真的很累，但也有好奇心理，想看看坚持练下来会有什么效果，所以咬牙坚持了。

●不用瘦……

南都：这样健身下来，比以前轻了多少斤?

袁姗姗马甲线

袁姗姗：“马甲线”不是瘦出来的，其实我体重没有很大的变化。主要是锻炼，后续保持一定也是要坚持，因为马甲线是你一偷懒一转眼就会不见的。希望自己也不要放松，可以继续坚持。

其实原来一直都为瘦身困扰，因为我的体质很容易发胖，之前也试过吃减肥药、断食之类不太健康的方法，都会觉得伤身体而且反弹很快，所以这次就下定决心，尝试运动。现在觉得减肥是次要，更重要的是健康。

南都：做这些运动有没有特别要注意的地方，比如怎样避免把肌肉练得太大只。

袁姗姗：我基本做有氧运动，找腹部发力感。主要练腹部，其他地方练得少所以不会长太大只，只会让整个人看起来紧实。

袁姗姗

●不用不吃……

南都：你在微博写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发。”这个是不是还必须控制饮食才行啊?你是怎么做的?

袁姗姗：会适当的控制饮食，少油，但是会保持营养均衡。我的早餐会很丰盛，把喜欢吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。

●不用想太多……

南都：你这个马甲线让很多人黑转粉，你想到有这么神奇吗?

袁姗姗：没有，可见大家现在越来越重视健身、健康的生活方式。我看到很多网友都有秀自己的马甲线、她们练的也都很好。

南都：造型上还会有什么新思路和改变吗?

袁姗姗：因为新剧拍摄需要已经剪了短发，对我来说就是最大的突破了。

袁姗姗马甲线

袁姗姗(Mabel Yuan)，中国内地女艺人，1987年2月22日出生于湖北省襄阳市，毕业于北京电影学院05级表演系本科班，现为于正工作室签约艺人。

2010年饰演《秦香莲》剧中女主角秦香莲并在《野鸭子》中扮演方婷婷，正式进入娱乐圈。 2012年出演《宫锁珠帘》中“怜儿”一角，凭借该剧获得乐视影视盛典最具突破艺人奖和优酷大剧盛典最佳女主角奖，同年在电视剧《王的女人》中饰演虞姬以及在《美人无泪》中饰演大玉儿。2013年2月，在于正版《笑傲江湖》中饰演“任盈盈”，4月出演《宫锁连城》，同年出演《家有喜妇》和《半步天涯》，6月当选内地四小花旦。2013年11月参演《芙蓉锦》，饰演女主角“贺兰”。

2014年2月1日参演《天使的城》，出演剧中女主角“关莎莎”。7月1日出演《美人制造》单元女主永宁公主 ，在7月10日开机的《永远恋爱真美》中饰演记者徐梓琳。

2015年8月，袁姗姗成为白百合之后，第二位单片破十亿的女演员，同时也是史上最年轻的单片破十亿女演员。

袁姗姗马甲线

​演艺经历

2009年刚毕业的袁姗姗在华谊罗老师的带领下半个月跑了30个剧组，之后在《潇湘路一号》和《大屋下的丫鬟》两部年代戏中扮演丫鬟的角色;12月她出演了《野鸭子》女二号，一个刚出象牙塔的大学生。2010年期间拍摄《秦香莲》饰演女一号秦香莲，获得了2011南方盛典最佳新人奖，面对奖项和作品的双重认可，袁姗姗受到广泛关注。2010年杨幂在拍《宫锁心玉》时，袁姗姗去剧组探班并客串出演一个小角色。

2011年3月在《倾城雪》中，袁姗姗客串了一位苗族女子。2011年4月袁姗姗参演《王的女人》，饰演虞姬一角。2011年8月，袁姗姗在宫系列电视剧《宫锁珠帘》中饰演女一号钮祜禄·怜儿。该剧于2012年9月13日登陆台湾华视播出，以最高收视10.65，最高分段收视14.42，平均收视10.15，创造了中国大陆古装剧在台湾播出最高收视。2011年12月袁姗姗参演《美人无泪》的拍摄。该剧于2012年12月在江苏卫视播出时收视稳居同时段第一。同年3月18日，袁姗姗录制完成了自己的第一首单曲，也是其主演的电视连续剧《美人无泪》的片尾曲《承诺》。

袁姗姗马甲线

2012年3月，袁姗姗接演金庸经典著作《笑傲江湖》饰 演魔教圣姑任盈盈。并为《笑傲江湖》演唱片尾曲《爱我》以及插曲《觉悟》。8月袁姗姗接拍《爱在春天》饰演女主角姚小蝶，《爱在春天》热播近一个月的时间，稳坐黄金档电视剧收视冠军的宝座之位。

2013年1月，她接到了宫三《宫锁连城》的片约，饰演女一号宋连城。《宫锁连城》的收视率，它不仅拿下了2014年电视剧的收视冠军，还刷新了2014年省级卫视电视剧的开播纪录。此外，在全国网的统计中，《宫锁连城》更是拿下了2.51%的好成绩，收视份额也达到了7.92%。

2013年4月袁姗姗出演“家有”系列品牌电视剧之《家有喜妇》剧中女主角，8月，由作家蓝之颜的网络小说《策动》改编、陈铭章执导的都市情感剧《半步天涯》在深圳开机，袁姗姗出演剧中女主角“叶琳”。11月8日，参演电视剧《芙蓉锦》，袁姗姗饰演剧中女主角“贺兰”。2014年2月1日，袁姗姗入组电视剧《天使的城》，出演剧中一位女明星“关莎莎”。

袁姗姗马甲线

个人生活

袁姗姗袁姗姗6岁开始学小提琴，可以说是从小就开始培养艺术才能。她父母都是公务员，从小对她比较严格。她的双亲是典型的“严父慈母”组合。小时候被舞蹈老师看中欲收其做学生，甚至曾追到家中劝说，都因母亲害怕练习舞蹈伤害身体而没有同意。母亲让袁姗姗开始学习小提琴。立志考艺术院校的袁姗姗原本计划学习唱歌，可是老师却让袁姗姗改学表演，对于表演一无所知的袁姗姗，最终听取老师的专业建议，考取了北京电影学院2005级表演系本科。

社会活动

袁姗姗2011年开始参与“爱心蓝天”的活动。2012年12月，由扶贫基金会发起的慈善活动活动在北京启动，袁姗姗现身活动现场并获“爱心宣传大使”称号，动员社会力量捐够学生型温暖包和美术包，帮助贫困地区小学生温暖过冬。

袁姗姗马甲线

2013年3月3日，袁姗姗通过新浪微博发起“爱的骂骂“捐款活动;4月份，袁姗姗赶到“爱心蓝天康复之家”看望孤儿并到学校跟聋哑儿童一起，参与华谊兄弟公益基金和BAZAAR明星慈善夜合作推出的“ONE DAY儿童公益短片”的拍摄，出演关注聋哑儿童群体的短片。

2013年四韩寒袁姗姗作为颁奖嘉宾川雅安发生地震，袁姗姗画出一幅画送给灾区儿童，并写下祝福语;10月袁姗姗赴肯尼亚参加“南南合作”大会并出席“南南合作”开幕式，在“国别晚宴”上演唱中国传统歌曲《夜来香》等。

人物轶事

个人微站上线

2014年7月15日，袁姗姗微站上线，其中别具匠心的“姗姗日记”版块，尤为引人瞩目。该栏目由袁姗姗本人亲自撰写，并首度向粉丝们直接开放自己的私人日记。除此之外，微站中集合新闻、美图、视频、公益等丰富的内容，写真板块更倾情分享了袁姗姗的生活私享美照，以及粉丝互动社区供姗姗与粉丝们互动交流。同时，袁姗姗还借助微站平台在微社区板块中向广大粉丝赠送公益活动《one night》演唱会门票。

袁姗姗马甲线

TEDxNingbo演讲

2015年7月8日下午， TEDxNingbo“智造者”发布了演员袁姗姗主题为《在网络暴力中捍卫自己》的演讲视频，“马甲线女神”袁姗姗作为TEDxNingbo“智造者”的神秘嘉宾，登上全球最大演讲平台。在演讲中，袁姗姗与大家回顾了自己一路以来的成长历程，从一直被黑的“黑姑娘”，到全民热捧的“马甲线女神”，同时她还与公众一起探讨“网络暴力”的危害性。袁姗姗是迄今为止受邀登上该平台最年轻的中国演员。

马甲线的练出需要每天坚持而不是三天打鱼两天晒网一样，与减肥同样的道理，所以我们需要正确对待自己的身材，对自己不满意的部分采用科学的方法瘦到自己满意的程度。