800米跑步技巧:三步一呼/采用变速法奔跑/不要用嘴呼吸
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800米一直以来都是初高中必考的体育项目,但是随着现代生活条件越来越好,人的体质也是逐渐下降,跑起800米的时候会感到非常吃力,但实际上掌握一些跑步技巧之后,就能适当的提高跑步成绩,下面就跟着一起来了解一下800米跑步技巧吧!
800米跑步技巧跑800米的时候,并不是全程都用匀速跑就能跑的更快,可以采取变速法来跑,首先前400米可以快速跑,接着在400-600米时可以保持匀速,这时体力耗尽了一些,但最后为了缩短跑步时间,就需要冲刺,但最好是在后200米才开始冲刺,就能瞬间和对手拉开距离。
不过也不是不能匀速奔跑,但需要注意呼吸频率,一般来说跑三到两步一呼,再跑三到两步一吸,这样就能更舒适的奔跑,避免氧气不足,不过一定要注意用鼻子呼吸,而不是嘴巴,因为张嘴呼吸会导致喉咙痛且胸口闷,当然在最后加速的时候,也可以一步一呼一步一吸,主要是掌握节奏感,这就是女生跑800米的诀窍。
800米跑步标准成绩800米跑步时,按照男女来分,标准成绩也是不同的,因为性别差异会导致体力差异,所以一般来说女生跑800米的及格标准会更长一些,初中生大多跑到4分20秒就算及格,男初中生则需要跑到4分15秒算及格,但是男生跑的大多是1000米。
800米正常人多少分钟800米跑完,一般来说正常人都是在3-5分钟,但是相对来说比较不经常运动的人,跑出6分钟也是比较正常的,为了避免在奔跑的过程中出现肌肉拉伤,一般来说最好是在跑前就做好热身运动,想要提高速度,也需要长期的训练耐力才可以,最好不要突然强化训练,否则身体容易吃不消。
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