研究 老人漫步走更健康
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现代日本中老年人大多数也喜欢用散步健身强体,虽然日本是汽车王国,但走路却是养生之道,广受欢迎。
1.普通散步法 其速度每分钟60~90步,每次20~40分钟。此法适合于有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。
2.快速散步法 其速度每分钟90~120步,每次30~60分钟。此法适合于身体健康的老人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病恢复期的患者。
3.反臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在两侧后腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病患者。
4.摆臂散步法 走路时两臂前后做较大幅度的摆动。每分钟行走60~90步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。
5.摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部,每分钟30~50步,每走一步按摩一周,正转和反转交替进行,每次散步时间3~5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老人。
近年来,欧美各国越来越提倡在靡靡细雨中散步的做法,认为此时的空气中有大量的负离子产生,对身心健康特别有益。
纵观长寿老人的养生之道,几乎均可发现他们有一个共同的特点,就是永远记住生命在于运动,能走路时尽量走路,把散步作为一种不花钱的“保健品”。
必须指出,散步健身必须持之以恒,长年坚持,方能显效。既可以晨起散步,也可以在每日晚餐后半小时以后去散步,从缓步前行中获取健康和快乐。
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