老年人多运动保养腿脚
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
1、甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力,或麻木、下腿抽筋等症。
2、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍,可使关节灵活,步行能力增强。每天坚持做此项运动,还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。
3、揉腿肚:以双手紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20—30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。
4、扳脚:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力,防止推部乏力。
5、蹬脚:晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲成90度,另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动,每次3分种,然后再换另一条腿,反复8次即可。这样,可使腿部血液流畅,有助于尽快入睡。
6、扭膝:两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动树十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下乏力、膝关节疼痛。
7、搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用,还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。
8、暖脚:俗话说“暖脚凉脑”,老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,有利于身心健康,
老年人多多走动好处多
吃好多运动 女人这样保养才不会变丑
想拥有修长美腿很简单,运动加保养
怎么运动缓解腿部衰老
老人体胖怎么运动保健
老年人外出如何保护好脚?
老年人腿部保健七大招
老人夏季运动养生保健的几个注意事项
最适合老年人的运动
不爱运动 人不老腿先老
怎么保持年轻容颜 运动抗衰老
老年人怎么运动预防老年病
中老年居家有什么保健运动
老人适当运动好处多 坚持运动延缓衰老
适合老人运动多 谨防掉进运动误区
老人怎么运动保护腰椎
一套锻炼腿脚的保健动作
中老年人怎么泡脚养生
7个腿部动作 适合老年人
老年朋友应如何保腿养生呢?
老年人新冠阳康后多久可以运动
老年人为什么会导致腿脚抽筋
老年人眼睛的护理与保养
人老先老腿 腿脚健康更长寿
老年人运动减肥禁忌
老年人怎么保健腿足健康
老年痴呆的预防保健运动
如何丰胸?运动+保养快速养成美胸
老年人常晒脚心保健康
适合中老年人运动 适合中老年人运动介绍
老年女性:运动越多好处越多
老年人怎么保护腿部健康
老年人怎么泡脚养生