老人骑自行车的好处 骑自行车要注意7点
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很多人常会选择骑车远游,骑车远游既自由、方便、轻松,还可以促进健康长寿。骑车运动的好处很多,是适合老年人的运动,可以帮助老人预防多种疾病,是老人长寿的方法之一。那么老人骑自行车有什么好处呢?老人骑自行车注意事项有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
老人骑自行车的7大好处
1、骑单车亲近自然享受生活
骑单车能更多接触大自然和社会,广交骑友,骑行中聊天交友身心,使晚年生活有更多精彩。
2、健康升级
骑自行车的好处不仅仅是帮助臀部、腿部主要的肌肉部位有效锻炼,更重要的是让你的身体更强健、不易受到伤害,健康因此升级。
3、心肺锻炼
作为一项有氧运动,骑自行车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。伴随着有氧呼吸而加速运动的心肺,它能够帮助有效降低患高血压、糖尿病和过度肥胖等常见疾病。
4、骑单车能预防大脑老化
老年人长期坚持骑行单车,大脑、眼睛及神经系统会得到系统的敏捷性充分的锻炼,能降低大脑早衰、老化,保持神经系统的敏捷性。
5、骑单车可预防心血管疾病
骑单车是全身运动,可促进血液循环,改善血管弹性,规律性的下肢运动提升心脏供血能力,对预防老年人心血管疾病有奇效。
6、骑单车可降低骨质疏松的发生
骨质疏松是老年人常见的退行性变,有些老年人经常腰酸腿痛,乏力,甚至引起自发性骨折,这都是骨质疏松引起的,每周骑三次单车,便可强化造骨细胞及骨骼的耐受力,增强骨质、提高骨密度,降低发生骨质疏松的可能。
7、获得快乐
有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽,从而让你能体验到一种自然而然的喜悦,使身心都处于轻松愉悦的状态中,进而有效帮助缓解压力,消除紧张,从低落的情绪中走出来。这也是许多有效运动能够使人放松身心的根源所在。
老年人骑自行车的注意事项
1、要遵守交通规则,不要逆行。
2、避免背部和肩部拱起,不要塌腰。
3、每次骑车持续时间要适当,一般中速骑行30~60分钟即可。
4、车子一定要与老年人髙矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。
5、骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头。腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。
6、在踏蹬车运行时,上体不要左右摇摆,否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。
7、选择人少的地方骑行,老年人的灵敏能力比较弱了,老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车,不然的话一旦出现一些交通意外,就很容易摔倒,伤害身体。
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