失眠老人试试冥想改善睡眠
本文已影响3.1W人
本文已影响3.1W人
美国一项调查显示,55岁以上人群中,半数存在睡眠问题。美国南加州大学的科学家近日发现,因焦虑、神经症、睡眠呼吸暂停综合征等原因失眠的人,可通过正念冥想改善睡眠质量。
研究者选取了49名睡眠质量不佳的老年人,其中一些人每周花两个小时学习各种正念冥想练习,包括有意识地坐卧、吃饭和运动等。6周后,研究者测试了他们的睡眠质量,结果发现,练习正念冥想的老年人睡眠显著好于另一组老人,而且他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面都有了明显改善。科学家推测,正念冥想能改善大脑中与兴奋和压力相关的脑区功能,还能通过调整情绪来减轻焦虑感,让人感觉更放松。因此,对于存在轻度睡眠问题的人来说,正念冥想是一种既简单又廉价的干预疗法。
在工作日益忙碌、生活日趋紧张的现代社会,保持安宁平和的状态,深入发现自我,越来越难了。冥想是一种认知控制锻炼,可以增强自我调节的能力。正念冥想是冥想的途径之一,让人在内心明晰的状态中放松自己,同时保持意识清醒。正念冥想源自东方佛教古老的禅修,上世纪70年代开始在西方盛行,此后关于正念冥想的科学研究也越来越多。美国马萨诸塞州立大学医学院研究发现,为期8周的正念冥想练习能减轻老年人的孤独感,并降低他们患上炎症性疾病的风险;美国卡内基梅隆大学的研究表明,正念冥想能减轻压力,调节身体的应激反应。
做冥想时要关掉手机、电脑等设备,不要允许任何干扰的存在。盘腿而坐,双手自然垂膝,也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势。随后可以用两种方式进入冥想。第一,跟随你的呼吸。先用力呼气,将肺里的二氧化碳等废气吐出来,然后开始练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法):关注自己的呼吸,深吸气,感受腹部鼓起,再呼出,重复数次。如果精神分散了,不要紧,集中注意力,再呼吸。将注意力转移到自己的身体,依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部……找出身体的紧张不适之处,观察它,接受它,反复感受它的存在,同时继续深呼吸;将注意力移开不适之处,轻轻地回到呼吸上;每次呼吸更加平静,更加深入,体验这种轻松感。还可以想象腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来;呼气时花瓣则合拢起来。第二,盯着一幅画或某样东西。让你的思维停留在眼前的一样物品上,比如一幅风景画、一个花瓶等,安静平和地让注意力集中在那里,逐渐将杂乱无章的大脑放空。
改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作
老汉自造睡眠机 这么做能改善睡眠
男人失眠怎么办 如何改善失眠
秋季失眠 不如试试这些助眠中药
孕期失眠怎么办 5种食物改善准妈妈睡眠
失眠吃什么 7种改善睡眠的食疗方推荐
中老年人失眠怎么办 改善睡眠环境
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
改善睡眠的方法 如何改善睡眠质量
老年人失眠怎么办 怎样改善
老人如何改善睡眠 7招助老人更快入睡
孕期怎么改善睡眠 9招助孕妇改善睡眠
改善睡眠质量的方式 改善睡眠饮食很关键
老人改善睡眠的方法有哪些
失眠吃什么 7种食物帮你改善睡眠
七成青年被失眠困扰 这么做能改善睡眠
失眠怎么调理 中医秘方助你改善睡眠
翻来翻去睡不着 失眠试试这四招
失眠怎么办 6味中药汤饮可改善睡眠
失眠吃什么食物 8种食物改善睡眠质量
六成女性孕后期失眠 适度锻炼可改善睡眠
睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量
失眠怎么办 治疗失眠试试这一物
有效改善老人失眠的方法
失眠怎么改善睡眠品质
孕期失眠很常见 改善睡眠要怎么做
吃什么能改善睡眠 这些方法可以改善睡眠
睡前情侣瑜珈改善失眠老增进感情
女人失眠应该怎么办 吃7种食物改善睡眠
睡眠不好怎么办 男人吃什么改善睡眠
睡觉失眠怎么办 试试这些小妙招
老人睡眠质量差 8招帮其改善
孕妇常常失眠怎么办 六招改善睡眠