老人养生 老人春季要如何保护肝脏
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人老肝亦老,这种变化常是潜移默化、不被自身察觉的。然而从人体肝脏的整个功能和一般肝功指标来看,都在正常范围之内。这里只是提醒人们,要注意肝脏生理变化和自然衰老的过程。
人老不只表现在体态容貌上,身体各内脏器官都会起变化,其中肝脏改变亦很明显。
首先肝血流量减少。男过25岁女过20岁后,肝脏循环血流量平均每年要下降o.3%一1.5%。60岁时的肝内血流量约比20岁时减少40%一50%。血液是护肝养肝的基础,血流量的减少标志肝内血液循环功能的下降,肝脏吸收营养、代谢和清除毒素的能力也相应减退。
研究表明,人在60岁后肝细胞数量随年龄增长而明显锐减。85岁时的肝细胞仅是40岁左右肝脏细胞的50%。肝细胞还出现双核、多核、胞体固缩、核染色体变性等老化现象,肝脏趋向硬变,重量明显下降。90岁老人肝脏的平均重量只有30岁左右青年人肝重的51.8%。
老年人的肝脏代谢功能比青年人要明显减退。对蛋白糖、脂肪的代谢和解毒功能的测试平均要下降40%以上。肝脏内具有吞噬入侵异物和微生物的枯否细胞的功能平均要下降67%。
人老肝亦老,这种变化常是潜移默化、不被自身察觉的。然而从人体肝脏的整个功能和一般肝功指标来看,都在正常范围之内。这里只是提醒人们,要注意肝脏生理变化和自然衰老的过程。生活中要学会保护肝脏,而不要为肝脏增加负担或添病。不随便滥用药,禁忌烟酒,注意全面营养,不吃生冷食品,按时用餐,消化功能差时采取少量多餐。减少卧床时间,避 免饭后看电视坐着不动,注意动静、劳逸结合,促进食欲,增强体质是老年人保肝的自我疗养有效的方法。
老人如何护肝
多饮水
初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还有利于消化吸收和排除废物,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
少饮酒
初春时节,寒气较盛,少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,因为肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮必伤肝!
饮食平衡
食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀。
心情舒畅
由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。
适量运动
在春季开展适合时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的。
服饰宽松
宽松衣带,披散头发,形体得以舒展,气血不致淤积。肝气血顺畅,身体必然强健。
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