晨起四个小动作能让你长寿
本文已影响8.83K人
本文已影响8.83K人
1、早晨起床前做做伸展运动。
把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很 可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热 身,不要让身体一下子紧张起来。
2、穿衣时做做扩胸运动。
双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。 而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。
3、如厕时进行叩齿运动。
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
4、刷牙时练习提肛。
吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。
练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则,不能操之过急。另外,有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,做这些动作时要量力而行,根据自己的身体状况做适当调整。
中医着重保健法 晨起叩齿60次能长寿
长寿的方法 10个简单方法让你轻松长寿
四个简单动作让你变成瓜子脸
女人10个小动作让他更爱你
几个小动作,让你的胸部又大又挺
长寿秘诀 八个秘方让你健康长寿
如何才能长寿 14个长寿习惯学起来
常练四个小动作 肾虚远离你
慢跑可以活更久 10个简单动作能长寿
让男人长寿的10个小绝招
揭秘最能让人长寿的四种菜
122岁老太犹如中年妇女 7个动作也能长寿
早晨三个小动作帮助你排清宿便(图)
大笑能长寿 六个法宝让你活到99
老人做好这些动作能延长寿命
7个简单小动作让你瘦出小蛮腰
养生长寿的秘密 在于这五个简单的小动作
晨起做六件小事 让你越发美丽动人
常做这运动让你健康又长寿
怎么保养能让钻石延长寿命
男人早晨常搓这五个部位能长寿
1分钟做到2个小运动 换你长寿10年
拉筋竟然能让你健康长寿!
老人晨起做一做这六个动作
长寿秘诀 长寿新指标让你更长寿
手上自带不老药 5个小动作让你逆生长
如何长寿 五件小事看你能否长寿
晨起10分钟7个动作速燃脂
长寿的8个动作 在家就能做
保持长寿的7个简单小动作
吃药才能养生?几个小动作让你健康一生
老人保健 四个小工具助长寿
长寿的原因 每天坚持做这个动作健康长寿