老年人“悲秋”要怎么办
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秋意渐浓,落叶飘零,凄凉的景色很易使人产生一种悲凉感,所以古人将秋季称之为“悲秋”。
在这个季节里,老人常会陷入不知所措、沮丧和抑郁状态,表现为精神恍惚、六神无主、忧郁寡欢。而心情不舒畅会引起体内气郁血滞,若不加以疏导调节,就会诱发抑郁症及其他躯体疾病。所以老年人在此季节要“因地制宜”,采取积极的防治措施,在起居饮食方面加以适当的调理,这种季节性情感失调症就会得到有效的缓解。
在阴天和景物萧条的环境中,要注重采光与活动。室内工作可适当采用强光照明;在有阳光的日子里要多多沐浴,进行一些户外活动,运动肢体关节,促进肌体新陈代谢;尽量减少独处,积极投身群体活动。做到生活有规律,按时作息,保证足够的睡眠,不宜连续打牌下棋,中午应小憩片刻。
加强饮食调理。蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要的作用,B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用,钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换,有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物摄入量。如瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、水果等。
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