老年人科学散步有哪些注意事项
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散步是一种不拘泥于形式的运动,闲散、自在,所以散步一般不会让人很疲惫,但是如果想散步到远一点的地方,那就要根据自己的体力了,不能勉强。如果一定要去,可考虑带上代步工具,如在南方水乡,可让一叶小舟随行,既可以步行出去,坐船回来;亦可坐船出去,步行回来,这样可以节省体力。回来后,可以先躺下休息一会儿,并喝点汤水来调和体内之气。
科学的散步有益健康,不科学的散步则可能带来伤害。膝关节是人体重要的承重关节,关节腔内分泌滑液,随着年纪的增长,膝关节出现退行性变,出现骨质增生,所产生的滑液亦减少。因此,老人散步应注意以下几点:
①从较小的强度开始,循序渐进。
②尽量不要在坡地散步,这对保护膝关节有利。
③不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。
除此之外,老年人散步时还要注意:
①由于人体在运动时,需氧量高,所以散步地点最好选择在空气清新、有草有木的地方。
②散步的时候,千万不要到没有人的地方去,万一有什么事情发生,至少可以得到帮助。
③老人最好随身带一个牌子,写上自己的姓名、年龄、联系电话及有何疾病等信息。一旦出现意外情况,可以在第一时间得到抢救。
④胃下垂的老人不宜饭后散步,糖尿病的老人不宜空腹散步。
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