早餐怎么吃健康 早餐的吃法
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早餐吃什么好
1、鸡蛋羹
鸡蛋羹软滑,美味可口,而且营养丰富,当作早餐吃最为合适。做法也很简单,往大碗里打入两个鸡蛋,倒入半碗清水,用筷子搅拌均匀。接着用保鲜膜包住大碗,再用牙签扎几个洞。之后洗锅放入清水,放入铁架子,将大碗放在铁架子上,用中火蒸十五分钟。蒸好了以后,用汤勺在鸡蛋羹上面,划个十字,再表面倒上生抽、香油就可以吃了。
2、全麦面包
这种食物很容易买到,超市里随处可见。其作为早餐来吃,最为合适。因为其不仅含有过量的酵母,而且富含矿物质、纤维素、维生素等,对肠胃健康有益处,就算多吃也不会让身体发胖。
早餐是为身体补充能量的,所以一定要吃的健康,吃的营养。全麦面包健康又能促进排毒,是非常不错的选择。
吃早餐要注意什么
1、注意吃早餐的时间
上班族建议要养成早起的习惯,这样子才能有足够的时间吃早餐。其中,早上七八点的时候,是最适合吃早餐的。这个时间段食欲最为旺盛,能够更好地消化食物。
2、注意餐前要喝水
上班族吃早餐之前,要喝一杯温开水,有助于清洁肠胃,滋润肠道。同时吃完早餐之后,能够让食物更好地消化,并且为身体补充水分。
如果不想要喝白开水的话,建议吃早餐之前,喝些蜂蜜水。
3、注意营养搭配
早餐是唤醒身体机能的一餐,必须要认真搭配营养。早餐吃得好,才能为身体补充足够的营养物质。荤素要合理搭配,比如说喝菠菜瘦肉粥,米饭配猪瘦肉汤等。
其中,早餐一定要摄入动物蛋白,因为蛋白质是维持人体能量的源头。体内蛋白质充足,才能确保能量充足,所以说,早上可以吃一两个水煮鸡蛋。
4、注意食物的温度
早餐不能吃生冷的食物,以免刺激肠胃,导致肠胃不适,诱发腹泻症状。所以说,早餐必须要吃温热的食物。
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