上班族中午如何安排午休时间比较合理
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作为一个上班族,一般都需要午休。那么午休时间如何安排就显得很重要了,好的午休可以给自己精神不已。那么如何安排午休时间呢?
最理想的午睡时间
午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动,在心前区、胸部作5-10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。
时间不足,10分钟也行
中午人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,即使只有十分钟,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。
闭眼也是休息
可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。
寻找舒适的睡眠环境
尽量不要在工位上睡觉,寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡,可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。
不吃得太饱
睡前不宜吃太饱,不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担,刺激性食品也会使神经处于紧张状态难以得到休息。
但是午睡要合理,要注意做到下面的六点原则:
原则一 根据自己身体的实际状况选择午睡方式
研究也显示,需不需睡午觉的确有个别差异,不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻,那么就让自己休息一下,而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。那么,该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?
原则二 尽量不要超过30分钟
健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。
原则三 而不要把喝咖啡当醒脑汤,该睡就睡会
如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。
咖啡因可能提供短暂的提神效果,接着会带来昏沉迟钝的感觉,也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体,还是小睡一下来解决问题吧。
原则四 午睡的习惯要持之以恒,不要搅乱生物钟
午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。
原则五 有失眠问题的人,要避免白天的午睡。
有失眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
原则六 晚上若是有重要的晚宴或活动,可以在下午预先储存睡眠
晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。“休息,是为了走更远的路”,最能说明小睡片刻的神奇力量。
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