小寒正值三九天 养生滋补六大食谱推荐
本文已影响1.1W人
本文已影响1.1W人
一年中最严寒的并非冬至,而是小寒节气。小寒正值三九天,北风呼呼暴风雪临至,此时容易滋生疾病。所以,在低温的小寒节气里,小寒养生起居就显得更外关键了。那么小寒该如何养生?
1、睡眠好养精畜锐
每晚的睡眠是人体阳气得以固藏的重要保障之一。保证充足的时间很重要,记得晚上早点睡,每天最好睡够8-9小时。睡觉尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。入睡有困难的人,睡前可以喝点温牛奶,听听音乐,泡泡脚。
2、不裸露护膝护头
小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。除头部外,腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病,膝关节保暖也很重要,不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。
3、运动活血增强体质
小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。小寒后天气寒冷,适当的体育锻炼和户外活动,能够增强身体御寒能力。但小寒节气的运动要注意适度:一是在日出后才开始锻炼,二是准备活动必须要做。
4、别怕冷要常开窗通风
寒冷的小寒,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。
小寒吃什么
1、山药羊肉汤
山药是一种比较好的食物,经常吃山药对身体有比较大的好处。而羊肉本身也具有很好的温补效果,又能够去寒气,所以是虚寒证的通补方。
2、竹荪煲鸡汤
竹荪中含有多种氨基酸、维生素等等人体需要的物质,并且也具有益气补脑、宁神健体的功效;它还可有促进肠胃消化的作用,并且能都减少腹壁脂肪的积存,有俗称“刮油”的作用,鸡汤有预防感冒的功效,多喝可以提高免疫力。
3、栗子乌鸡汤
小寒的时候也应该多吃一些栗子,我们应该知道栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血,它和乌鸡一起煲鸡汤具有养胃健脾、补肾强筋、干眼、营养不良、食欲不振者、皮肤粗糙等均有不错的食疗功效。
4、桂圆粥
桂圆能够入药,中医认为,其性温,味甘,入心、脾经,有壮阳益气、补益心脾、养血安神等多种功效,可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后体虚等症。
5、南瓜山药粥
南瓜所含果胶可以保护胃肠道黏膜,加强胃肠蠕动,帮助食物消化;山药含有多种营养素,具有健脾润肺、聪耳明目、助消化、强筋骨的功效。
6、糯米饭
广州传统,小寒早上吃糯米饭,为避免太糯,一般是60%糯米40%香米,把腊肉和腊肠切碎,炒熟,花生米炒熟,加一些碎葱白,拌在饭里面吃。
糯米饭寓意温暖,从年头到年尾都暖乎乎。因为糯米比大米含糖量高,食用后全身感觉暖和,利于驱寒。中医理论上来说,糯米有补中益气的功效,在寒冷的季节吃糯米饭适宜。(参考站点:三九养生堂)
秋季养生,9款补气血食谱推荐
野菜纯天然营养价值药用价值高 各种野菜食谱推荐
这些女人最该补血 推荐补血的九大食物
女性肾虚怎么办?五大补肾食谱推荐!
春季养肝正当时 日常养肝的六大食物推荐
日渐寒冷 暖身食谱推荐
夏季养生吃什么好 夏季养生食谱推荐
白领防辐射吃什么?推荐三款营养食谱
男性防脱发补充什么营养 推荐几款食谱
小寒养生有三防 补肾御寒这样吃
六款最适合男性补肾菜谱推荐
春天喝茶养生 推荐六种茶
女性滋补食谱大全 美丽营养吃出来!
秋分养生吃这菜最滋补 秋分养生菜谱大推荐
滋阴降火汤 这六种值得推荐!
大寒节气养生食谱推荐大全
夏季养生推荐:降火滋补这些不可少
夏天来了推荐3样消暑生食材
以形补形吃腰补肾 男性补肾食谱推荐
春末夏初该如何保健养生 养生食谱推荐
六个月宝宝辅食食谱 推荐这6款辅食
10月养生3不吃2不做 4款养生食谱推荐
白露节气要如何养生 推荐养生的六大食物
春季女性如何滋阴养生 推荐十种滋阴食物
男性补肾饮食原则 四款补肾食谱推荐
莲藕开胃清热滋补养身 推荐四款莲藕食疗方
六种营养炖品推荐 你所不知道的美容食谱
脾气不好要补肾 推荐滋阴养肾的食物!
冬季女性进补吃什么好 十款养生食谱推荐
秋季养生食谱 养生达人支招秋季滋补大法保健调理焕生机
四季滋补养生食材食谱 四季滋补养生食材食谱推荐
小产后要养好身体 小产后调养食谱推荐
男人补肾气 推荐五款海带补肾食谱