小伙打球突发心梗 高温下如何运动
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最近一段时间全国各地都遭遇了高温的袭击,然而这依然阻挡不了运动者的心。那么你知道高温下如何预防运动呢?
小伙打球突发心梗
前天,家住武汉经济技术开发区的小周和朋友一起打篮球时突发心机梗死,险些丢了命。
前晚7点多,晚饭后的小周约上三五个好友到球场打球。打球时,小周突然感觉胸闷憋气,随后渐渐地胸口开始阵痛,并且开始有窒息的感觉。球友们赶紧将他送往附近的协和医院西院急救。心电图提示急性ST段抬高型心肌梗死,病情十分危急。医院立即为他行急诊冠脉介入治疗,及时开通冠状动脉,并植入支架。最终小周转危为安。
为何运动会突发心梗
专家表示这几年,青壮年心梗患者越来越多,他们平时身体大都比较好,小周正属于这种情况。最近高温炎热,人体体表血管明显扩张,令心脏、大脑血液供应量相对不足;另外,打篮球后心脏负荷增加,需血量增多,供需失衡,容易诱发心绞痛,甚至心肌梗死。
高温下运动注意事项
1.及时补水
在前几期内容中我已经强调过运动中补水的重要性,这里重申一遍,在夏天运动,保持体内水分与电解质平衡是最关键的。人体50%-60%的重量是水分,通常运动一次人体会丢失2-3%的水分,因此在热天补充水分非常重要。
2.运动节奏整体放缓
高温下运动时身体原本已经处在高代谢状态,这时如果强度过大,身体可能会超负荷。例如出汗是身体降温方式之一,在炎热气温下,皮肤需要更多血液循环来降温,所以供给肌肉的血液自然减少。换句话说,身体在高温天没有足够动力血液循环来支撑高强度运动能耗。
3.注意防晒
高温天气往往会伴随烈日,因此在户外运动时一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线等损伤。
4.老人要学会运动
老年人以及身体状况较差的人,高温天气时最好减少参加体育运动。他们对于高温环境适应性较差,因此休息几天待到气温适宜时再运动,是一个好选择。
适合高温下的运动
1.太极拳
夏季天气炎热,常会使人食欲不好,心情烦躁,此时练太极拳能调节气血、更有利于排汗排毒,促进新陈代谢。每天坚持练一会太极拳,对身体健康有很大的帮助,通过打拳能使人体周身轻盈,精神焕发,身体各方面都非常顺畅。
2.游泳
酷暑天气,游泳不仅可以锻炼身体,还可以起到防暑降温的作用,因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍,因此,人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量,起到了很好的降温效果,防暑最佳选择之一。
3.健身球
此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
4.瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。夏天人们心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人平心静气。
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