椅上瑜伽法国走红 工作减压新潮流
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每一名上班族都有着巨大的压力,那么平时应该怎么释放才不会影响到生活呢?一起去看如何减压。
椅上瑜伽在法国走红掀起热潮
近日,一种简单易学且不用专业器械的“椅子瑜伽”在法国各大企业的办公室内走红。越来越多的公司聘请瑜伽教练到办公室中带领员工练习瑜伽,短短20分钟的训练排场丝毫不亚于我国的“广场舞”。跟随法国《费加罗报》,让我们一起一探究竟。
“椅子瑜伽”的创始人安娜-夏洛特•武奇诺是一名三十出头的年轻人,她崇尚用瑜伽来缓解工作中的压力和不适。在她看来,瑜伽是企业员工管理的重要工具。20岁时,武奇诺曾是一名人道主义志愿者,她在贝宁进行人道主义援助时不幸遭到意外,险些截肢。经过6个月的住院生活、前后8次手术后,她康复出院。当时,医生告诉她,接下来她可能都要在轮椅上过活。回国后,武奇诺得到了一份顾问的工作。得知了她的状况后,一名同事建议她尝试练习瑜伽。武奇诺发现,这名同事的“药方”比专科医生给出的康复疗法还有效!此后的8年时间里,武奇诺通过练习瑜伽逐步康复,并到印度、泰国等地精进自己的瑜伽水平,最终成为了一名瑜伽专家。
2015年是武奇诺遭遇事故的第十个年头,为了让瑜伽能帮助更多职场人士,她离开了自己的职位,创办了自己的公司Yogist。在一些专科医生的帮助下,她设计了一种全新的适合职场人士和企业采用的瑜伽训练——“椅子瑜伽”。 这种训练自由度高,练习者可以按照自身需求和工作场地条件调整训练内容。在练习时,“椅子瑜伽”要求企业开辟出一片区域供其员工集体参加瑜伽锻炼,以此缓解工作压力,预防一系列可能产生的问题。Yogist培训出来的瑜伽教练会走入法国各大企业中,带领大量员工定期进行“椅子瑜伽”锻炼。这种新奇的瑜伽形式一经面世就迅速风靡法国各大企业,武奇诺也因此成为多个企业的人力资源部门的顾问,为企业提供保障员工身心健康的建议。
除了直接把训练带进办公室中,Yogist在网上也发布了一些“椅子瑜伽”的教学视频,方便所有想练习这种瑜伽的人学习。“椅子瑜伽”需要的时间很短,每个身体部位仅安排5分钟的锻炼,非常适合在工作期间作为放松。然而,武奇诺还是建议以集体的形式进行“椅子瑜伽”锻炼,这样能让想在办公室练习瑜伽的人不会感到尴尬,并让更多人投入到放松的瑜伽训练之中。
减压的方法
1.写作减压法
“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔,将你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来。
2.冥想法
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来,彻底放松自己,专注于自己的呼吸,一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,而会随意地思想,没关系,坚持一段时间就会见到成效。忘记工作,让自己进入到一种全新的世界中。
3.“逃离”法
离开令你紧张的是非之地。站起来,走出办公室,到走廊或户外去,换换环境,呼吸点新鲜空气,用几分钟的停顿整理一下思路。
4.办公室健身操有助于缓解压力
动作不是很难,也不是很累的健身操,幅度比较小,中午吃完饭了在办公室里做做,休息时间小运动量是很减压的。既消脂又减压,可谓是一举两得。
5.30分钟休息
担心潜在的争论或厨房里的伙食,它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是:采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。 研究表明,从你狂乱的生活中,每天抽30分钟来休息,你在精神上的压力就会减少63%。而实际上,85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。
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