70岁北京大爷每天跑10公里 老人健身的好处
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老人一直都是体质比较弱的人群,因此就应该及时的去锻炼。打打太极、跑跑步等健身方式都适合老人。那么你知道老人健身的好处吗?
70岁北京大爷每天跑10公里
北京朝阳区70岁的种大爷,儿时父母生病对他产生了很大影响,从那儿以后,他每天坚持跑10公里,持续了50多年!烟酒茶牌都不沾,几十年没用过空调、电扇还有手机。
老人健身的好处
1.心脏血管系统的功能
心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血。
2.提升睡眠
锻炼不仅帮助你更快入睡,还能帮助提高睡眠质量。
3.远离心理疾病
老人健身好处多多,它可以让你远离焦虑和轻度抑郁症。
4.增强记忆力
我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,最新发表在脑行为研究期刊的研究显示,有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!
5.减少癌症
目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚,但美国国家癌症研究所统计指出,常运动的人罹患癌症风险较低!
老人健身注意事项
1.不宜立即大量喝水
因为锻炼后能量消耗很多,身体器官需要休息,大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。
2.不宜立即洗冷水澡
锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持,夏天也不要放弃,老年朋友们,只要按照科学的方法去进行健身,夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。
3.要有计划
做好健身计划,老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。
4.运动量递增
逐渐增加训练分量,改变每组的训练次数或融入点花样,如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战,用一只脚站立时完成手臂弯举动作。
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