如何补钙最好 晚上是补钙的最佳时间
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
晚饭后一小时是补钙最佳时间
多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。实际上,饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。那么什么时候补钙效果最好呢?
专家表示,钙吸收和很多因素有关,夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期,特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。
临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。有资料显示,一般情况下,补钙最佳时间是在晚饭后1小时内,以及睡前2小时左右这个时间段。同时,钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。
补钙的食物有这些
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
补钙的最佳时间 补钙的最佳时间简述
最常见的5种补钙食物
肾功能不全如何补钙
最需要补钙的三类宝宝
晚上喝酸奶可以补钙吗
宝宝什么时候补钙好 怎么给孩子补钙吸收好
30个周产检缺钙 孕妇如何补钙
缺钙也会失眠 怎么补钙最健康
补钙的重要性 补钙吃什么好
富含钙质的食物有哪些 如何补钙
冬天如何补钙?钙镁片配合4招!
七种生活中效果最佳的补钙圣品
孕期天天补钙 为何还是缺钙
从什么时候开始补钙好?孕期补钙知识
盘点补钙效果最好的十种食物!
揭秘最常见的补钙误区
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
什么时间喝牛奶补钙效果好
女人吃什么补钙 补好钙年轻永驻
孕妇如何补钙 孕妇什么时候补钙最佳
儿童补钙需科学 补钙新“钙”念的妈咪爱钙维KD咀嚼片助你补对钙
儿童补钙过量影响发育 儿童如何正确补钙
孕妇补钙的最佳时间 谨记孕妈妈补钙的最佳时间表
婴儿补钙吃什么好?婴儿补钙的时间
春季如何给孩子补钙 孩子补钙注意事项
如何判断宝宝是否补钙
如何补钙好 推荐5款食物
哪些食物最能补钙 推荐六大补钙高手
老人补钙这样吃效果最好
女人吃什么补钙 补好钙美丽永驻
最常见的6款补钙食物
天天补钙还是缺钙 怎么样补钙才有效呢
儿童补钙正当时 儿童吃它们补钙效果好