营养合理睡眠充足 再简单不过的长寿秘诀
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什么是长寿超人呢?长寿超人是指超过98岁了,但是认知健康状态却非常年轻。在洛马林达生活的许多人都是素食主义者,他们的平均寿命往往比其他美国人长4-7年。成为“长寿超人”绝不仅仅只是长寿就可以,而是要过一种长寿且健康的生活。
成为“长寿超人”并不完全依靠基因
如果你的妈妈或爸爸活到了95岁,那么恭喜你,你已经有一半希望能够成为“长寿超人”了。但基因只是长寿的一个非常小的部分。波士顿大学公共卫生学院的研究人员发现, 86岁以上的人当中,基因的因素只占到20%-30%。剩下的主要取决于你的生活方式。
4大长寿习惯
哪些生活习惯可以让你更有可能成为“长寿超人”呢?在Katz博士的书中,他提到:能够遵循以下四点的人(35-65岁)在之后的8年时间里80%都不大容易患慢性疾病。
这四点是:
1.每日定时定量吃饭,营养充足,有丰富的全麦食品、蔬菜、水果和少量的肉。
2.积极活跃,给自己减压,睡眠充足。
3.不吸烟,每周锻炼时间不少于3个半小时。
4.能够充分享爱。
长寿超人的长寿秘诀就是以上四点。长寿是每一个人的梦想,下面再介绍一些再简单不过的长寿秘诀。
长寿秘诀
1.少肉多豆
豆子被称为“地里长出来的肉”,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。
2.少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。而醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。
3:少衣多浴
少衣并不是说任何时间都穿的少,而是指在身体允许的时候,适当减衣。洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。水温应在40—50摄氏度,比体温略高。
4.少食多嚼
想管住自己的嘴,不妨尝试这几招:在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。
5.少药多练
如果没有养成锻炼的习惯,吃药也等于白吃。只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药”。
6.少车多步
有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。
7.少欲多施
平时不妨多给予别人帮助,如借给陌生人纸、笔,小小的善行能让你感到自己生存的社会价值,给你带来情感满足,烦恼自然就烟消云散。另外,好吃的东西不要自己独享,分点给别人,不但与他人分享美味,一方面也控制了自己的热量摄入。
8.长寿的秘诀还有少虑多笑
笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。
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