过度疲劳会伤身 白领如何抗疲劳?
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
工作带来的疲劳,如果不及时缓解的话,会影响身体健康。下面介绍六种抗疲劳饮食方法,让你在忙碌的工作中精力倍增。
白领抗疲劳饮食六大原则
一、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。
以下规则需要遵守:
1、每餐一个水果。
2、每天两次蔬菜。
3、食用含有电淀粉的食物,但不要过量。
4、每天一次肉、鱼或者蛋。
5、最后还有每餐必不可少的奶制品。
二、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。
以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。
不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
饮食专家:饼干,供给能量
饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
三、别忘了维生素c
维生素c的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。
饮食专家:水果,提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。
维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。
四、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
五、干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。
所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
六、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
每日上班疲劳没精神 吃这些食物抗疲劳
教你如何缓解疲劳
冬季易疲劳 吃这些食物可以抗疲劳
女白领为什么容易感到疲劳 这些妙招有助缓解疲劳
健身的疲劳期你知道吗 疲劳与过度训练
疲劳过度吃什么补身体 疲劳过度补身体食物简述
白领疲劳过度有什么好方法缓解 赶紧来看看
你的疲劳值有多少 六种蔬菜帮你抗疲劳
过度疲劳亦可导致遗精
白天过度疲劳 晚上就会容易打呼噜
如何补脑抗疲劳 五种食物能帮你
眼睛容易疲劳怎么买办 7招对抗眼睛疲劳
白领养生秘诀 办公室必备10大抗疲劳食物
感觉身体疲劳该如何缓解
男人如何避免过劳死 哪些食物缓解疲劳
如何缓解疲劳 你知道怎么赶走疲劳吗
工作压力大 看白领如何缓解心理压力和疲劳
香蕉消除疲劳抗辐射 抗疲劳必吃六大水果
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
镁元素能消除疲劳 推荐八种抗疲劳水果
怎样度过恋爱疲劳期 如何度过恋爱疲劳期
出现4个表现说明身体过度疲劳
过度疲劳 遗精的5大因素
过度疲劳的危害 疲劳过度会引起什么病
有视觉疲劳那会有嗅觉疲劳吗
抗疲劳食物 最能消除疲劳感的食物
白领眼疲劳可喝10款茶饮
猕猴桃抗疲劳 上班族常吃六大抗疲劳食物
气虚易致女性疲劳 如何调理女性疲劳
上班族容易疲劳怎么办 5类食物能抗疲劳
孕期为什么容易疲劳 教你如何缓解孕期疲劳
白领缓解疲劳的4个动作
白领抗疲劳怎么做 多吃这几种食物