爬楼梯伤膝盖?那是你爬的方法不对
本文已影响7.96K人
本文已影响7.96K人
爬楼梯,无需借助复杂的器具且运动量较大,是很多人喜欢的运动方式。但不少人都有过爬楼梯后,大腿、膝盖疼痛的经历,于是在大众心里便形成了一个共识———爬楼梯伤膝盖。爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处。
每天爬楼梯都有哪些好处
爬楼梯的好处有很多,每分钟可以消耗13卡热量,对减肥有很好的效果。同时经常爬楼梯还能强健体魄,让你拥有一个健康的身体。
近年来,我国的高层建筑日益增多,城市一般楼房都在5层以上。很多人都住在高层楼,但是却提到爬楼梯心里却有点发怵,将之当做很大的负担。其实爬楼梯不仅不是一项负担,美容还是一项非常好的健身运动,对健康长寿大有好处。
国内外学者研究了爬楼梯对身体的作用,结果表明,经常爬楼梯锻炼,可以增强呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
据有关专家测定,一个人每小时性爱所消耗的能量为418千焦,慢步消耗能量为836千焦,美容慢跑消耗能量为1256千焦,游泳消耗能量为2093千焦,快跑消耗能量为2512千焦,而快步上楼消耗的能量则为4186千焦,相当于性爱的10倍,散步的5倍,游泳的2倍,快跑的1.8倍。而下楼每小时所消耗的能量为1256千焦,相当于慢跑。这样就加大了心肺活动量,有效改善心肺功能,提高心肺适应外界环境的能力。
在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,美容增加心肌的氧供应量,同时也能增加心肺功能。此外还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助于防治动脉粥样硬化。
爬楼梯最显著的一个效果就是能够减肥。有些学者通过计算找出爬楼梯减肥的数据:一个体重60千克、住在5楼的人,如果1天能够上下楼5次,总消耗能量为394千焦,相当于消耗12.6克脂肪组织。按照这样的燃脂速度,锻炼40天左右,即可消耗脂肪0.5千克。坚持一年即可收到让人满意的减肥效果。
爬楼梯伤膝盖的原因
爬楼梯可简单分为两个步骤:重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚接触上一级台阶,开始伸髋伸膝运动,带动身体重量上移,完成上台阶动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作,带动全身重量上移时,是做功最多、关节压力最大的,此时若姿势错误,就很容易导致膝盖疼痛。
引发膝盖疼痛主要有以下几个原因:
1.重心过早前移,导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。
2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。
3.很多人有内八字或外八字走路的习惯,这会导致下肢生理力线不正,髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响,从而引发关节损伤。
找到这几个“伤膝元凶”,我们就可以避开误区,采用更健康的爬楼梯方法:上楼梯时,背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。
多爬楼梯有助于顺产吗?有害无益
爬楼梯减肥注意的事项
爬山会损伤膝关节吗
爬楼梯能使男人的臀部更性感
爬山后膝盖疼痛怎么缓解
爬楼梯呼吸加快的原因
爬楼梯健身会不会长肌肉
爬楼梯减肥的好处
孕妈咪爬楼梯 也应三思而后行
爬楼梯膝盖疼是怎么回事?爬楼梯膝盖痛怎么办?
爬楼梯减肥 让你月减10公斤
爬楼梯能减肥吗 教你爬楼梯减肥的正确方法
多爬楼梯的好处有哪些
孕妇爬楼梯有助于顺产?这说法不可信
爬山怎么保护膝盖呢
掌握这些要点 爬楼梯减肥不是梦
爬山膝盖酸痛怎么办
爬楼梯可以减肥吗
空腹爬楼梯有什么作用
如何通过爬楼梯自测亚健康
爬楼梯减肥运动效果好吗
爬楼梯心率加快原因
爬楼梯减肥效果怎么样
爬楼梯如何保护膝盖 做到这6点爬楼瘦身不伤膝
跑步膝盖疼怎么办?避免你膝盖受伤的锻炼方法
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项
肥胖者不宜爬楼梯减肥
工作中也可以锻炼身体 爬楼梯是你的最佳选择
爬楼梯真的能减肥吗
爬楼梯可以消耗多少热量
你知道自己适合爬楼梯健身吗
爬楼梯膝盖疼是什么原因 爬楼梯膝盖疼的原因
爬楼梯可以提臀吗 提臀的方法有哪些