专家告诉你紧张时别做6件事
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。下面专家告诉你紧张时候不要做哪些事?
一、咬指甲。纽约皮肤病专家迈克尔·夏皮罗博士称,如果有经常咬指甲的习惯,会对指甲和甲周皮肤造成损伤,嘴里的细菌会转移到皮肤上,同时手上的细菌也会趁机进入人体,造成牙龈炎或咽喉感染等。建议:可以给指尖缠上胶带,时刻提醒自己不要咬指甲。
二、拽头发。纽约皮肤病专家艾丽尔·奥斯特博士解释,经常用手指缠拽头发会损伤发根,导致暂时或永久性脱发,同时还有头皮感染的可能。建议:不停地拽头发可能是“拔毛症”的症状,它是一种控制精神冲动的表现,这类人需要接受心理和药物治疗。
三、咬牙。亚利桑那州钱德勒市牙科医生贾斯汀·菲利普称,紧张时“咬紧牙关”会极大地影响口腔健康,碾磨牙齿会导致牙齿碎裂,损伤下颌关节,导致颞下颌关节炎。建议:磨牙是人们面临压力时的下意识反应,但多数情况下它是牙齿不齐、缺失的表现,可以通过口腔正畸来改善。
四、吃硬糖。美国牙齿美容学会主席杰克·林格指出,吃硬糖会使牙齿浸在糖分中,导致蛀牙。此外,用力咬硬糖也会损伤牙齿。建议:适当吃些糖果问题不大,但是糖最好别太甜、太酸、太硬。
五、舔嘴唇。纽约皮肤科医生惠特尼·鲍博士说,焦虑时舔嘴唇会带出口腔中的消化酶,它会使唇部干燥开裂,导致唇炎。新泽西州康诺利皮肤病学研究会主席科伊尔·康诺利博士补充说,紧张时咬嘴唇还会造成纤维瘤病变,需手术治疗。建议:紧张时不妨喝口水来减压、放松。
六、啃笔头。罗德岛大学主任泰德·迈亚特称,笔头藏匿着许多病菌,咬该部位可能导致感染,并传染给他人。此外,咬笔头还会破坏牙齿,伤害牙龈。建议:同咬指甲类似,可以在笔头缠上彩色的胶带,提醒自己。
紧张时你可以这样做
做深呼吸。当一个人紧张时,心跳会加快,呼吸浅而急,如果这时你缓慢地做几次深呼吸,心情可以马上平静下来。
做深呼吸很简单:闭上眼睛,用鼻子慢慢地吸气直到腹部,屏气3-4秒钟,然后以更慢的速度用鼻子呼气,同时默念“放松、松、松„„”。如果每次这样不受任何干扰的深呼吸3-5分钟,每天3次。用不了多长时间,你就会在感到紧张时自动地深呼吸而放松自己。
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