上班族如何保持营养均衡
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上班族一天的饮食
上班族的早餐大多数是街头早餐店解决的,大多数都是抱着一种“吃了”就算“吃好早晨”的态度,很少会考虑到营养搭配。
上班族的午餐大多是选择外卖或快餐,食材一般是米饭加肉食,即使有植物性食物,基本上也是油茄子、炸豆角、土豆丝一类的高热量烹饪食物。
上班族的晚餐大多是身心疲惫到家了,回去随便煮两样菜就吃,吃完晚饭后,疲惫不运动,最后带着饱腹感入睡。
如果是这样的话,肯定是营养不均衡,那么我们该怎么解决呢?
一、 早晨选择几种食物带着上班。西红柿、水果黄瓜、猕猴桃、苹果、胡萝卜、柚子、梨、菠萝等蔬果都是很好的选择,你可以每天早晨带上1~2种,上午10:30~11:00之间吃掉,注意品种要经常换。
二、 买点健康零食放在办公桌上。在你办公桌的抽屉里,可以放一些坚果、大枣、酸奶、风干牛肉、牛奶等零食,在饥饿时适当吃一些,也可以和上面的蔬果在午餐前(下班前)1小时搭配来吃。
三、 午餐要选好,吃饭速度慢一些。办公室周围的午餐选择是很多的,不过叫好的基本上都是些肉类的盖饭等,如果你想吃得健康一些,就不要选择肉类的午餐了,也不要选茄子类、土豆丝类的高热量炒菜,可以选择一些菌类、叶菜类、水产类。除了食物选择外,还要注意吃饭速度,你要不断的告诉自己,慢一点,再慢一点。不要小看慢这一点点,对健康的作用却是很大的。
四、 晚餐要简单,每天多运动。晚餐要简单一些,喝点汤,吃点蔬菜、清蒸鱼、白灼虾都是不错的选择。针对上班族运动少的特点,建议大家下班后可以去健身房适量运动,这不仅可以让肌肉更有弹性,而且还可以舒缓工作压力,给你一个好的睡眠。
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