减肚子赘肉超有效的瘦腹操

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       平坦小腹

减肚子赘肉超有效的瘦腹操

步骤1

躺在瑜伽垫上,双手各自轻触两耳,双脚屈膝停在空中。

步骤2

吸气后吐气,右手肘轻触左膝。

步骤3

换边重复动作,左手肘轻触右膝。左右各做20~30次。

TIPS

若体力无法负荷,可站立双脚张开与肩同宽,以左右手肘分别轻触两膝。

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消腰赘肉

步骤1

跪坐在瑜伽垫上,双手交握反掌朝上。

步骤2

吐气,双手双脚保持不动,臀部坐向左侧地面,身体向右弯曲,看左上方。

步骤3

吸气回到步骤1动作后再慢慢吐气。

步骤4

吐气,手脚保持不动,臀部坐向右侧,身体向左弯,看右上方,左右各做6~8次。

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