夏季减肥饮食有妙方
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减肥饮食有方法,鱼肉蛋奶也减肥
现今社会,减肥是一个充满时尚的代表词,尤其是爱美女性们无一不对减肥瘦身心生向往,寄予厚望!不过,减肥并不是一朝一夕就可成功的,这需要坚韧的毅力和适合自己的减肥方法才行,当中饮食的调整起着关键词的作用!
1、多食蔬菜、水果,保证无机盐和维生素的需要。另外蔬菜含纤维素和水分多,体积大而热量低,可增强饱腹感,且纤维素可促进肠道蠕动,克服肥胖者常有的便秘。不限制水分,但要少吃盐,以免水钠储留。
2、少量多餐,特别不可省略早餐,否则反而引起肥胖。 选择生食作为一餐之开始:如水果蔬菜及某些低热量食品,如海藻、蘑菇、胡萝卜、大豆等,这样容易获得满腹感而减少正餐进食。
3、细嚼慢咽:慢食可以减肥,因饮食过快时,虽然大脑食欲中枢发出停止进食的信号,而人们往往已吃了过多的食物,长期这样则导致肥胖。
杨院长还提出“高血压、高血脂、高尿酸、脂肪肝、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症等十几种肥胖并发症,都生长在肥胖引起的高胰岛素血症的土壤之上。一定要控制饮食,注意健康饮食。”焦氏中医减肥独创的“4+1金字塔膳食减肥法”就强调每日膳食必须有“粮、豆类”、“蔬菜、水果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等四类食物作为支柱,全面、适量、营养均衡的膳食,提高了患者生活质量,患者在享受美食的同时轻松减肥。
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