如何才能避免肥胖
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每个人都有每个人独有的饮食习惯,但如果是好的饮食习惯会让你受益终身;但如果是不科学的饮食习惯,则会让你备受痛苦。比如一些人,在吃饭的时候总喜欢吃撑,对于有这样习惯的人来说,饥饿感对于他们来说已不再是实际需要的准确反映了。也就是说,在他们感觉到饥饿的时候,实际上他们的身体并不需要食物。他们的生理需求已经不再正常,下面小编就提供一些改正他们生理需求的几种小方法:
一、进餐时间稳定,营养均衡
我们人类的身体是神奇的,它能根据你的不同进食节奏而进行相对应的调整,如果你每天能做到进食时间规律,你的身体自然而然的就会形成一个精准的饮食时钟。这样有规律性的三餐会给你身体提供所需要的营养,那么在两餐之间就不会有饥饿感。对于每天所吃的食物营养,你可以去参考中国营养学会提供的饮食指南。
二、饿了喝杯水
在调整的刚开始,在两餐之间如果感觉到饥饿的话,你可以选择喝一杯水。通常我们在口渴的时候也会产生饥饿感,因此在这个时候只要喝一杯200到300ml的水就可以消除这种饥饿感。有些人每天都习惯喝一些含糖以及咖啡因的饮料,这些饮食也是造成生理需求不正常的原因之一,只要少喝或不喝这些饮料也可以帮助调节我们的生理过程,并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议,我们每天应该喝10次水,每次喝水200ml。
三、等到真饿时再加餐
在两餐之间如果出现饥饿感的时候,先等15分钟再对它做出反应,并使之成为习惯。通常来讲出现饥饿感后如果不立即进食,饥饿感有可能很快就会消失。这就说明这个时候所产生的饥饿感并不是以为身体的需要,而有可能只是因为其它方面的不适,比如如果你处于烦恼,劳累,忧郁或者是焦急状态等这些情况都有可能致使饥饿感的产生。
四、该加餐时就加餐
在喝了一大杯水之后,再又等了十五分钟以后,如果你还感觉到饿的话,在这个时候你可以选择吃一些天然、低能量的食物。比如说是吃一片新鲜的水果,一杯低脂的牛奶,少量的坚果,或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。对于那些习惯吃高脂肪的,加工过的食品的人群,你最好是学着转变观点,其实天然食品不仅能够满足身体的能量需要,而且可以使我们避免过度的饮食。
通过以上四个步骤,要想改正生理需求并不是难事,但不是说坚持一周、一个月就能完全改正,必须通过长久的坚持才能让你的身体饮食时钟回归到规律性。
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