哪些食物属于低热量食物
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什么是低卡食品?
一些营养师指出,低卡食品并没有清楚的定义或标准,是相对而言的。最简单的差别办法,就是取两种相似的食品来进行相比。在低卡食品的食材选取方面,可以在平日的饮食当中,增长热量较低的蔬菜、菇类等食品的摄取量;还有魔芋等,这些几乎完整没有热量的食材,也是不错的低热量食品来源。有的人以为吃得越多,摄进的热量越多。实在这是一种误区。杜主任指出,食品量和卡路里并非成正比,有些体积小、分量少的食品,卡路里却相当惊人。
举例来说,一颗中型苹果约70卡,健康营养又有饱足感,可作为两餐之间的点心,而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力,一颗足足也有70卡的热量,固然两个的热量相同,发生的饱足感却天差地别。所以,盘算热量不能只根据食品的分量,还必须从整体摄食的卡路里来盘算,只有吃得正确才是减重成功的第一步。
走出低卡误区
有些人一时减肥意志强烈,竟然选择进行“饥饿式节食减肥”,一天只吃进800卡以下食品热能,一个月内减掉8公斤体重。营养师指出,这种快速减肥成功的例子固然不少,但不值得鼓励。由于不吃东西的时候,身理解先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)往燃烧热量,然后才会燃烧到脂肪。这样,固然一开始体重轻了,但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少,脂肪变多,反而阻碍身体的代谢速度,只要下次随意吃点东西就很轻易反弹回肥胖了。
越来越多的医学证据显示,体重时高时低会缩短寿命,体质较差的人会经不起饥饿式节食而生出病来,得不偿失。营养师夸大,盲目追求低卡食品会造成后遗症。尤其对正值发育中的青少年男女而言,须要足够的蛋白质、糖类和维生素等营养。假如为了保持轻盈的体态,只吃蔬菜取代正餐,摄取的热量减少之后,固然让体重变轻,却疏忽了供给身体生长发育所需的蛋白质等营养,长期不均衡饮食导致营养不良,也有因此而昏倒送医的例子。还有些少女由于营养不足发生生理期结束、体力差、抵御力弱的副作用,不但减往了体重,也减掉了健康,目前当红的少女偶像就不乏这类减重减出题目的例子。#p#副标题#e#
人体生理上天天至少须要1500卡的食品热量,能力从事安全而有效的运转,否则,会导致心动过缓或心动过速、胸闷、胃痉挛、便秘、腹泻等症状。另外,天天低于1000卡的食品热量保持很久,会导致肾功能衰退。此外,长期营养不良还是得癌症的重要原因之一。
热热的气象里,若能躲在阳光背后,端上一杯冰冷冰冷的果汁或刨冰,看着杯上冒出阵阵“白烟”,还有杯旁滴下闪烁的水滴———这种沁进心中的诱惑,想必令人难以抗拒。但是,当面对多达百种的冰淇淋、冰沙、刨冰、饮料……又叫人如何选择“冰冷一夏”呢?
先别将冰淇淋放进嘴里!享受“冰冰冷”之前,最好还是先盘算一下“卡路里”。一罐奶茶的热量至少有180卡,一杯冰咖啡的热量有115卡,而仅仅是一支雪糕的热量就达280卡———当用饮料、冷饮来解渴的时候,根本没发觉,自己实在是在喝“热量”。接下来的麻烦可就大了,由于身体要耗费100卡的热量,须要爬27分钟楼梯或走1小时路程,烈日当空,谁会那么做?
为了不让多余的热量找上门,以下建议应该能派上用途:
尽量喝无糖饮料或矿泉水,也许一开始会以为没味道,但习惯是慢慢养成的,一旦养成了平淡的口味,再喝各种含糖饮料反而会以为不习惯。例如一般来自日本的罐装茶饮料都是无糖的,而当日本人喝到本地的含糖茶饮料,反而会以为很希奇。
一般人以为,夏天胃口不好是由于上火,因此常喝绿豆汤解暑。但甜腻腻的绿豆汤喝得太多同样会发胖。假如饭后要喝一碗绿豆汤(热量约70卡),记得饭量要减少四分之一;假如把绿豆汤当作饭吃,一定要少放糖,然后加入少许低脂牛奶,再切进些水果,这样能力得到和正餐相似的营养,又不轻易发胖。
多数美眉对水果没戒心,甚至以为是减肥佳品,因此大吃特吃。事实上,水果中的糖分也会让血液中的三酸甘油脂升高。把水果制作成蔬菜水果沙拉,增长蔬菜配量,让水果的份量少一点,信赖会有帮助。
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