如何减掉手臂的拜拜肉 试试4种瘦手臂运动
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
胳膊的赘肉很多而且缺少肌肉,看上去不仅臃肿而且不紧致,如果坐公交车都不好意思拉车上的安全吊环,因为,胳膊的肉会摆来摆去很难看,弄得人也会很尴尬。所以,为了夏天可以很自信的穿着无袖衣服和吊带走在人群中,一定要把手臂的拜拜肉减掉,那接下来给大家介绍几种可以快速瘦手臂的方法:
1、哑铃运动法。这种运动不需要去健身房,可以自己在家里进行。买两个一定重量的哑铃,不建议买过重的,可以选择自己拿起哑铃需要费一点力气的那种,如果太轻达不到减赘肉的效果,如果太重举不起来容易伤到关节,因此,要选择合适的重量。运动的方法也很简单,每天早上起来可以对着镜子做拉伸的动作和举过头顶的动作,拉伸可以是左右拉伸,也可以拿着哑铃轮换着手臂举过头顶,每一个动作一次不少于10下,重复需要至少10次,要感觉到胳膊有一种酸胀感,身体会出汗才达到效果。这种运动需要每天坚持,一个月就让你告别拜拜肉。
2、手臂撑凳子运动。这种运动在办公室就可以进行,或者在家中进行。动作非常简单,找一个50厘米高的长凳子,然后背对着凳子,用自己的两个手臂反撑在凳子上,然后,脚后跟距离凳子要保持一定的距离,可以根据自己的情况选择,脚后跟离得越远难度越大,撑住凳子之后,慢慢得将身体下放,同时手臂弯曲,但是,注意臀部不要碰到地面,等到手臂完全弯曲之后,再用手臂的力量将手臂撑直,一套动作就完成。每天至少要做10套这样的动作,你的手臂就会瘦下来。
3、健身房直臂下压运动。这种运动需要借助一些力量型器械,只有在健身房才能进行,具体的动作是找到拉力器,调到最高的地方,然后用双臂将压力器下拉,注意身体要距离拉力器一定的距离,双脚打开,手臂要伸直而且要与地面保持垂直得角度,一直将拉力器完全拉下来,完成一组动作,这组动作至少完成10次以上,就可以收到很好的效果。
4、双杠支撑运动。这是一种难度较大的运动,需要有一定的身体素质和运动基础,找到双杠,双手握住双杠,用手臂的力量将身体撑起来,双腿要先弯曲,然后做双腿交叉的动作,慢慢的将身体放下,放得越低越好,然后再恢复起始状态。一组动作完成,重复这种动作至少10到20次,减手臂的肥肉效果特别好。
以上介绍了4种运动方法,美女们可以根据自己的身体的特点进行选择,无论选择哪一种运动,重点是要有持续坚持的毅力,只要坚持做下去,一定可以彻底甩掉拜拜肉。
夏季瘦身试试这几种有氧运动
有效瘦手臂的动作减掉拜拜肉
手臂细的人看起来更瘦 手臂减肥5个方法推荐
手臂粗是什么原因 手臂粗是遗传的吗手臂粗是肥胖吗手臂粗是缺乏运动吗手臂粗怎么减
世界上最胖的人减掉500斤肉 手臂皮肤松成蝙蝠翅膀
背部赘肉多如何瘦背 试试这些瘦背动作
男性如何锻炼手臂肌肉
手臂拜拜肉怎么减 4种运动轻松瘦手臂
如何瘦手臂 这6个小窍门或许有用
天生肥胖的人如何减肥 这几种运动快来试试
手臂减肥最有效的方法 这5种运动来帮忙
蜂蜜如何减肥瘦身最快 试试这4款茶饮吧
如何练手臂肌肉 这些方法了解一下
想要手臂线条更好看 快来试试这几个动作
瘦身瑜伽瘦手臂方法
爬树看演唱会致手臂骨折,手臂骨折如何治疗
白领瘦手臂全攻略
男性健身 男人如何练出手臂肌肉
简单的瘦手臂运动:每天3分钟甩掉拜拜肉
减肚子最有效的4个运动方法 试试看
在家如何练手臂肌肉呢
如何快速运动减肥? 试试这些方法
如何快速锻炼手臂肌肉?
上班族必备:手臂减肥的小动作
如何增加手臂肌肉才好?
7日瘦身食谱 一个礼拜就能掉肉4斤
手臂肌肉怎么锻炼
手臂拜拜肉怎么减 手臂上的拜拜肉怎么减
夏季减肥如何瘦肚子 4种最有效的瘦腹运动
健身运动 4个动作锻炼男人强壮手臂
手臂怎么练肌肉呢
如何锻炼手臂肌肉 让你臂围更发达女友更爱你
如何减掉肚子上的赘肉 学会这套动作轻松变回小蛮腰和纤瘦小臂