什么样的人该减肥 如何正确减肥
本文已影响7.83K人
本文已影响7.83K人
根据医学角度的分析中说,当我们衡量一个人,是否需要减肥的时候,最常见的有以下几种判断方法:
第一,通过观察自己体重的指数,这也是现在医学上普遍使用判断一个人是否需要减肥的指标。就比如说一个人女生身高一米七,那么她的体重是70公斤,体重指数就需要用70公斤,除以1.7再除以1.7,如果算出来的数值在18.5到24之间,这就是属于正常的体重指数,但是如果高于24的话,就需要减肥,如果低于18.5的话,就属于偏瘦的状况,那么这类人群就要加强自己的营养。
第二,根据理想的体重去判断,是否需要减肥。很多人都希望自己有理想体重,其实理想体重就是我们经常说的标准体重,但是体重并没有绝对的一个标准,而且理想体重也不适用于儿童,因为儿童处在正在发育的状态。
第三,可以根据测量我们的腰围去检查我们的脂肪总数以及脂肪的分布,这也可以评估我们会否患上慢性疾病的风险,一般成年人的男性腰围应该少于80厘米,成年女性的腰围一般要少于70厘米。
第四,可以通过比较我们的腰围及臀围来看我们是否需要减肥,也就是腰围除以臀围作出对比,这也是我们常说的腰臀比例。女性腰臀比的健康范围在0.85以下,男性在0.95以下。
第五,通过观察我们皮下脂肪的厚度来判断是否需要减肥,一般成年的男性皮下脂肪的厚度不应该少于15毫米,成年女性也不能超过20厘米,在测量皮下脂肪厚度的时候需要借助专业的皮脂厚度计。
减肥这是需要一个循序渐进的过程,不能够操之过急。很多人减肥的时候为了能够快点看到效果,就会去购买一些市面上的减肥产品,有些减肥产品在一定程度上可以帮助我们减肥肥,但是有些商家为了挣取更多的利润,在减肥产品里面掺杂了一些对我们人体有害的物质。
根据医学专家的建议,减肥可以通过以下这些方法来进行:
第一,想要减肥第一件事就是要控制好我们的饮食,控制我们的热量以及脂肪的摄入,在进食的时候要观察食物的热量,少吃一些肥肉,多吃一些蔬菜以及水果,在饮食上要清淡一些,少吃一些含有高盐或者很咸的东西,更不要吃那些辛辣刺激的食物,这些食物会刺激到我们的胃部。
第二,在减肥的时候运动是不可缺的,每天都要坚持,有一定的运动时间,坚持下来才有一定的功效,在运动之前,一定要做好一系列的准备,以防出现拉伤的情况。运动量不宜过大,慢跑或者饭后散步也可以起到减肥的作用。
吃什么食物有助减肥瘦身 正确饮食才能减肥成功
久坐白领该如何减肥 白领减肥最好的方法
正确规划减肥 男士减肥注意要点
慢跑减肥的正确姿势是怎样的
跳绳能减肥吗 跳绳减肥的正确做法
高中生该如何减肥 想减肥的看看这些吧
正确的跳绳减肥方法
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥的正确方法
正确的减肥方法 如何减肥正确
走路可以减肥吗?走路减肥的正确方法
夏季减肥方法有哪些 怎么做到正确减肥
走路减肥的正确姿势
产后应该如何减肥 了解适合减肥的最佳时间
快走减肥的正确方法 如何正确快走迅速减肥
节食减肥正确吗 如何正确减肥
肥胖容易得什么病 肥胖的人如何减肥
减肥时间表告诉你不同时刻该如何减肥
中老年怎么减肥 推荐2个正确减肥方法
减肥达人虎子是如何减肥的
跑步机减肥正确方法是什么
快走减肥的正确时间是什么
跑步能减肥吗? 跑步减肥的正确方法
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
减肥中正确的跑步减肥方法为你打Call
夏季为何瘦不下来 如何正确减肥
游泳减肥的正确方法
不吃主食能减肥吗:减肥该如何正确选择主食
跳绳减肥的正确方法
如何正确减肥 饮食调整很重要
精油减肥法 如何正确使用精油瘦身
快走能减肥吗 快走减肥的正确方法
跑步减肥的正确姿势
减肥达人李彬是如何减肥的