冬季减肥困难 怎么才能快速变瘦
本文已影响1.25W人
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跑步减肥的妹子最近都有点绝望了,天气变冷外出运动就变的好困难啊。以前穿着简单的装备就可以上路跑,现在还需要穿上秋衣秋裤才敢出去。夏天的时候跑个5分钟就面红耳赤大汗淋漓,现在跑了半小时还是手凉脚凉的,这都不是最可怕的,最可怕的是你辛辛苦苦运动了,反弹才是最尴尬的。
第一步、先了解自己属于什么体质
现代人的肥胖大多数都是由于遗传问题、饮食不当、代谢问题或者内分泌因素等等造成的,一般来说常见的肥胖主要分以下几种。
脾虚湿阻型
这种类型的人的肥胖大多都会出现浮肿、肌肉松弛等状态,还有可能出现一整天都感觉很累,然后肢体有困重的感觉。
这类型的人,平时的食欲还不会特别的好,吃东西容易拉肚子,主要常见于产后的新妈妈。
这个类型的人想要减肥,平时可以多吃一些帮助水分排出去的食物,比如吃一些红豆薏米粥然后还要改变下自己平时的日常饮食习惯,规律生活。
胃热型
这类型的人,体型多半是比较肥大的,且食欲也比较好,吃的多还饿的快,这类型的人主要常见于青少年中。
这类型的人想要瘦身,最重要的是控制自己的饮食。如果不能马上降低饮食的量,那么可以改吃一些热量低分量较足的食物,这样既不会让你产生饥饿感,还能减少热量的摄入。多吃一些绿色的蔬菜,每天最好保证摄入一斤左右的蔬菜,还可以适当的进行针灸的减肥方法。
弄清楚自己的肥胖原因再来挑选减肥方法
基于有些妹子不爱运动的原因,小编就将一日三餐划为重点。
早餐:一碗燕麦粥或者芝麻糊一片面包,再加上一颗苹果或者用200g的其它水果替代。
午餐:午餐尽量以素食为主,然后再加一些少量的肉,在烹饪的过程中要避免加入过多的油水。如果你想要达到瘦身效果的话,尽量以蒸或者煮的烹饪方式。
晚餐:想要控制体重晚餐就尤为重要,因此,晚餐尽量就是少吃米饭和肉类,主要是多吃一些蔬菜,然后可以在晚餐的时候喝一瓶酸奶,并且能够保证自己在8点之后不要吃东西,如果实在是肚子饿的话,可以在9点前吃一些水果。
营养师建议,在减肥的时候尽量不要让自己饿肚子,一日三餐不能少,如果感觉到肚子饿的话,可以吃一点水果这样能增加饱腹感。(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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