最有效的腹部减肥运动 瘦腹只需10分钟
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
很多上班族一坐就是一整天,且疏于运动,小腹和肚子上的赘肉越积越多,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,所以是名副其实的“心腹”之患。想要彻底消灭腰腹部赘肉,必须使出杀手锏:运动+饮食。
五种最有效的腹部减肥运动 彻底搞定腹部肥胖问题
腹部减肥运动1、背部旋转伸展运动
此种腹部减肥运动的具体做法:1.趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
腹部减肥运动2、坐椅腹部练习操
这组腹部减肥运动操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
腹部减肥运动3、蝴蝶式张开
此种腹部减肥运动,是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。
腹部减肥运动4、足尖沾地动作
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
腹部减肥运动5、剪刀脚
坚持做此种腹部减肥运动,可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。
有了这五种腹部减肥运动的帮助,大家彻底摆脱大肚腩将不再是难事。不过,减肥重在坚持,所以即便找到了最适合自己的腹部减肥运动,大家也必须要持之以恒、坚持不懈的去减肥,这样纤细腰肢才能永远属于你。想要让身边的人刮目相看,就别犹豫了,赶紧按照上文小编介绍的腹部减肥运动开始减肥吧!
除了上面5种瘦腹运动,下面这些水果也可以多吃
奇异果:热量 30千卡/100克
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
西柚:60卡/个
西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
香蕉:热量 87千卡/100克
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
苹果:热量 56千卡/100克
苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。
怎样减肥腰腹部最有效 睡前十分钟瘦腰腹的动作
腹部赘肉怎么减 运动加饮食瘦掉小肚腩
产后减肥如何瘦腹 饮食运动都不能少
运动减肥 运动超过60分钟有害吗
最有效的减肥运动有哪些 这些运动让你瘦的更健康
空腹运动减肥好吗?
最有效的减肥运动让你轻松变瘦子
简单有效的减肥瘦身运动
小腹胖做什么运动减肥 瘦小腹最有效的运动
减腹部有效运动:减肚子有效运动图解
瘦下腹最有效的方法 下腹肥胖的原因瘦下腹的按摩方法瘦下腹的饮食方法运动瘦下腹会反弹吗
每天只要8分钟 瘦身瘦腿瘦小腹
5分钟瘦腹瑜伽操 消除腹部多余赘肉
如何做到最有效的减肥 学会腹部呼吸
腹部减肥的最佳小方法
腹部肥胖更危险 怎么快速瘦腹效果好
10种有效减肥的运动
腹部赘肉怎么减最有效 让腹部变平坦的方法
跑步能减肥吗?能,跑步最先瘦腹部和臀部(慢跑效果好)
吴京分享月瘦10斤减肥法 坚持每天早上做40分钟有氧运动
10分钟枕上瑜伽 瘦腹又瘦腿
20分钟超速效减肥运动
减小腹的运动有哪些?
瘦身妙招 空腹减肥效果最佳
怎样运动减肥瘦身效果最有效
瘦腰腹最有效的瑜伽动作
瘦腰腹的运动有什么 什么坐姿瘦腹
睡前必做的腹部减肥操 宅在家就能瘦腹
14天的暴瘦减肥操 每天只需几分钟
有效的减肥瘦身运动
五项运动减掉腹部赘肉
减腹部脂肪最有效的运动方法 减腹部脂肪减肥有效方法介绍
男人腹部为什么需要减肥