秀腿的季节 这些美腿方法都值得被收藏
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最近有种一秒入夏,又一秒回春的赶脚,但天气变化再快,也挡不住姑娘们迫不及待想要换上清凉装的冲动!于是,又到了满眼满屏都可以欣赏美腿、大长腿的“养眼”时节。
为什么我们都想拥有一双美腿呢?因为——
腿长穿什么都会很有范儿;
腿长个子不高也能显得很高挑;
腿长可以直接用“背影杀”来撩到你;
尤其别!忽!略!了男生对于美腿的迷恋(感觉拥有美腿就拥有了全世界,悲伤脸)。
就连已经拥有了马甲线2.0的袁姗姗,依旧还想拥有一双大长腿,并在微博中一秒让自己拥有大长腿!
一双好看的腿重点不止在长和细,想要称得上美腿:第一要匀称(大腿小腿胖瘦匀称);第二是要笔直(这个比较靠天生);最后是修长(大腿和小腿的比例刚好)!
很多人一直在瘦腿,结果呢?美腿没练出来,反而练出了肌肉腿!这就悲剧了。瘦腿的最好途径之一的确是运动,但是运动方式不当反而更容易造成腿型变糟糕。比如——
问题1:小腿肌肉突起。
有些人腿是细的,但是小腿中间总是有一块肌肉,正面不容易看出来。一旦穿高跟鞋或者脚尖用力就立马暴露出来了。
问题2:大腿肌肉健硕
袁姗姗明明是有马甲线2.0的人,却不想却被拍到这样的一双腿,尤其对比旁边的小细腿李小璐,腿部肌肉非常结实,显得大腿也格外的粗壮,怪不得迫切地需要一双大长腿。
导致以上问题的原因,一般有以下:
1.运动和走路姿习惯脚尖着地,应脚后跟着地。
2.运动前不做拉伸,运动后不做肌肉放松。
3.频繁穿很高的细跟高跟鞋,应多穿舒适的平底鞋。
所以运动瘦腿一定要做好拉伸动作
动作一
1、练习方法:双脚分开与肩同宽,右腿向斜前方迈一大步,左腿交叉到到后面,同时像左后方伸展双臂,再换反方向做一次,以此为一组。
2、练习次数:共做20组。
动作二
1、练习方法:双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,每只手拿一个5磅重的哑铃,手掌面向大腿前,头和肩、背挺直,吸气,臀部向后,身体向前倾,再慢慢回到直立状态,
2、练习次数:一共做20次,做4组。
动作三
1、练习方法:双脚分开与肩同宽,手臂放在两侧,下蹲到膝盖成90°角,手臂伸向天花板努力向上跳起。
2、练习次数:共做20次,做3组。
动作四
1、练习方法:趴在垫子上,双脚交叉,右腿放在左腿下面,并用力支撑左腿向上抬起90°,换成左腿再做一次。
2、练习次数:共做20组。
动作五
1、练习方法:平躺在垫子上,掌心向下放,膝盖弯曲,双脚平放在垫子上,向上提起臀部,从肩膀到膝盖形成一条直线,保持25秒。
2、练习次数:共做20次。
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