局部肥胖的原因是什么 要怎么减肥
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
对我们每个人来说,都有对自己身材不满意的地方。有的人觉得自己肚子大,有的人觉得自己腿粗,有的人觉得自己的腰不够细……可以说各有各的烦恼,那么有哪些方法可以针对不同的问题从而达到局部减肥的目的呢?
局部肥胖的原因
(1)大、小腿胖——天生的体质、喜欢坐着、不喜欢走动、喜欢吃甜食、口味重。
(2)手臂胖——常提重物、局部用力。
(3)腹部胖——属好吃族、且缺乏运动,特别有吃完便坐着的习惯、啤酒肚、怀孕。
(4)臀部胖——天生的体质、上班族常时间坐着、缺乏运动、怀孕。
还好你年纪轻,体内脂肪比率只有17%-24%,过了30岁,体内脂肪升为20%-27%,加上新陈代谢状况稍有退化,会胖得很畸形哦!
局部减肥的前提条件
局部减肥方法有一定的前提条件的:必须在有氧运动的基础之上。反之,单纯地锻炼局部的肌肉,反而会使肌肉更健壮。因此想要通过健身动作局部瘦身,要在至少进行有氧运动30分钟后进行,才能减脂塑形。
如何知道自己是否正确的进行了局部锻炼?
锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
局部减肥方法
减上腹部
上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
减手臂
首先,如果采用节食全身瘦下来的话,手臂肯定会瘦。想要瘦手臂的MM,伸出你们的双臂,掌心相对十指相扣,伸向脑袋上方,以肘部为轴弯曲,每组依照个人情况订个数,可以手里握着哑铃增加负重。
减腰部
相信很多女生都会腰腹部的赘肉感觉无奈,转呼啦圈虽然是很大众的方法,但对消灭腰腹赘肉确实有效。但要注意的是至少持续运动10分钟以上才能有瘦身效果。
除了转呼啦圈,每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墙站立也是非常不错的减腰腹方法,这个站姿能收紧腰腹,锻炼腹肌力量,一般坚持两个方式3天就能看到收腹效果了。
减臀部
臀部需要肉肉,但绝不是松垮垮的脂肪。有弹性又紧实的臀部才最性感,所以你可以练习一下旱地游泳式。
正面朝下躺在床上,想象自己正在水池中,用自由泳的姿势上下抬动腿部和手臂,每天至少做5分钟能有效紧致臀部肌肉。这个动作还能帮助不会游泳的MM们练习哦,非常有趣。
减下巴
就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。
瘦脸
按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。洗脸、擦保养品时,顺便按摩脸部,以轻轻推揉、拍打方式按摩。秘诀:平时宅在家的时候多练习脸部运动,最简单的方法,就是练习“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)”发音,让脸部也能随时运动。
减小腹
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。
臀部有肥胖纹是什么原因 臀部肥胖纹怎么形成的
熬夜会长胖的原因分析 熬夜发胖怎么减肥详细讲解
什么是埋线减肥 埋线减肥的原理
饮食减肥有技巧 肥胖人群怎么吃减肥
跳绳减肥没效果原因是什么
肥胖让人平均少活8年 肥胖者怎么减肥
针对发胖原因科学减肥
中国肥胖儿童最多 什么原因导致儿童肥胖
重度肥胖怎么减 重度肥胖能活多久
教育部称学生肥胖率上升 学生怎么减肥
减肥一直反弹的原因是什么
产后肥胖怎么减肥 女性为什么比男性容易胖
这么胖了还在吃?爱吃的胖子要怎么减肥
查明肥胖原因有助减肥 肥胖人群快来找找
喝水都胖怎么办 了解长胖原因助你顺利减肥
苹果型肥胖怎么回事 苹果型肥胖怎么减
怎么减肥最有效 虚胖的最佳减肥方法
手臂胖的原因 手臂胖怎么减肥
腰腹肥胖是哪些原因导致的 瘦回小蛮腰要坚持减肥
国庆假期变胖的原因有哪些 节后怎么减肥
跑步减肥效果不好是什么原因 多半是这些原因影响减肥
胯部越来越大是什么原因 要怎么减
肥胖容易得什么病 肥胖的人如何减肥
做什么运动可以瘦局部 局部减肥方法
什么是针灸减肥 针灸减肥的原理
水肿性肥胖怎么减肥:水肿性肥胖的特征及原因
导致减肥效果慢的原因是什么
肥胖的人怎么减肥 骑自行车减肥好吗
产后肥胖怎么减肥快 产后快速减肥方法
结实型肥胖是什么 结实型肥胖好减吗
腹部肥胖是什么原因 腹部肥胖原因及解决方法
什么原因造成的减肥反弹 怎么避免
肥胖的原因 肥胖的原因是什么