经期新陈代谢加快 想减肥不要错过
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经期吃什么可以减肥?很多MM对于经期减肥,多少都有耳闻。现在减肥的方法有很多,经期减肥是一个非常奇妙的时期,经期减肥很讲究,不管是饮食,还是生活的小细节。那么,经期怎么减肥呢?下面就跟减肥食谱小编一起来看看经期吃什么容易减肥吧,在这段时间合理安排自己的饮食,就能获得让人意外的瘦身功效!
1.高纤维食物
大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况,还有些女性甚至在月经的前几天就出现有便秘等情况,月经期间便秘不但不利于减肥,甚至还有可能会导致月经紊乱以及痛经等症状的出现。因此专家提醒女性,在月经期间应该适量的多吃些富含有高纤维的食物,这类食物可有效的促进肠胃蠕动,从而起到缓解以及治疗便秘的功效,因此有便秘等情况的女性此时应该多吃些高纤维的食物。
这类食物具有很好的瘦肚子功效,比如像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等,这些高纤维食物还能够促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身,同时还能够调整月经和镇静神经。
2.维生素B食物
女性朋友要想在月经期间轻松瘦身,那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的,这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢,从而起到燃脂减肥的功效。富含有维生素b的食物有很多,比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等,这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。除了这类食物之外专家还建议多吃些富含有高蛋白的食物。如蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,同样可以起到很好的减肥功效。
同时月经期间的饮食还要注意三餐定时定量,这样可以有效的避免血糖一下升高、一下降低,不但能够让减肥更加的稳定,同时还可以帮助我们有效的缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适症状。
3.避免咖啡因食物
现实生活中有很多人由于种种原因,而喜欢上了各种含有咖啡因的食物,但专家指出这类食物是月经期间减肥的最大阻碍。比如像咖啡、茶等,这类饮料会导致女性在月经期间出现焦虑以及不安等情绪,同时还会导致女性的神经随时处于紧绷的状态,不但会导致出现有不良的情绪,甚至还有可能会诱发痛经。并且这类饮料还会影响到女性的正常新陈代谢,长期饮用势必会导致体重增加。
因此女性在月经期间一定要特别的注意,那就是尽量的少喝些含有咖啡因的饮料,尽量的改喝大麦茶、薄荷茶。这类茶饮不仅不会影响到人体的健康,同时还具有非常有效的减肥功效,因此在经期吃什么可以减肥的问题上,大麦茶以及薄荷茶也是不错的选择。
4.高钾食物
很多女性看上去身材臃肿,其实并不是真正的肥胖,而是因为水肿。导致水肿的原因有很多,比如像水分堆积在体内无法排出去等,都会导致体形看上去臃肿不堪,这个时候专家提醒应该适量的多吃些高钾的食物。钾能够帮助我们有效的促进体内多余水分的排出,帮助我们有效的消除各种水肿以及浮肿等问题。
月经期间饮食特别注意事项:
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
不该吃什么
1、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。
2、有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
3、月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类,还要少吃肥肉、动物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。
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