多素少荤能减肥?减肥晚餐你的这样吃
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
晚上怎么吃能减肥?
1.多素少荤
晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。
2.尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。
3.调整进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。
晚餐减肥注意事项
1.不要吃油腻和糖分过多的食物
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
2.多吃高纤维素食物
晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,能刺激肠胃蠕动,还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。
3.主食不能少
有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜,而不吃主食。这样不但减不了肥,反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。
主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250~400克。
推荐阅读:晚餐到底怎么吃才减肥?推荐3道减肥食谱
晚餐吃什么水果可以减肥 晚餐减肥的禁忌
晚餐吃什么可以减肥 适合晚餐减肥的食谱
减肥晚上吃什么最好,想减肥晚餐这样吃
晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康
晚上不吃饭能减肥吗 这样吃不是最佳减肥法
减肥可以不吃主食吗 晚餐不吃能减肥吗
胖子减肥晚餐吃什么 这样吃保准瘦!
减肥晚餐吃什么 最适合晚餐的减肥食谱
减肥最重要的是晚餐 健康减肥晚餐怎么吃
不吃晚餐不能减肥 吃不胖的晚餐推荐
不吃晚餐一定能减肥吗 教你如何正确减肥
减肥晚餐吃什么 这样吃不容易胖
减肥晚餐吃什么 晚餐不吃可以减肥吗
晚餐不吃能减肥吗 减肥吃什么食物好
不吃晚餐能减肥吗 这么做你就错了
吃什么菜能减肥 减肥晚餐可以吃什么
晚饭吃什么能减肥 晚餐吃它们减肥效果好
晚餐少吃可以减肥吗 怎么吃减肥效果好
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
晚餐吃什么可以减肥 一周晚餐减肥食谱
减肥晚餐这样吃 5天瘦3斤
晚餐吃什么减肥 一周晚餐减肥食谱推荐
减肥晚餐吃什么?晚餐怎么吃减肥?
减肥误区 吃素就能减肥?
一日三餐怎么吃能减肥 这样吃减肥效果好
晚餐要怎么吃才能减肥
晚餐怎么吃最减肥 减肥晚餐这么吃越吃越瘦
少吃多餐:不吃药减肥的秘诀
晚餐吃什么减肥最快 晚餐减肥食谱
减肥晚餐吃什么 这样吃保准瘦
减肥晚餐这样吃 小窍门让你瘦的神速
减肥晚餐吃什么 轻晚餐减肥更轻松
晚餐怎么吃才能减肥