吃饱了才有力气减肥 越挨饿会越胖
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吃会令人变胖。于是不少人会简单粗暴地把减肥等同于挨饿。为了减肥,他们吃了这顿省了下顿,甚至一日三餐都用水果和蔬菜来打发。然而,许多的案例证明,这种饥饿减肥法不靠谱!你想靠饿来减肥,殊不知,饿只会让你越来越胖。
吃饱再减肥才是正道
保证碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养素摄入充足,能够提高人体的代谢能力,提高减肥的效率。不过,需要特别注意的是,要控制热量的摄入。每个人需要的热量有所差异,根据自身的每天的运动量来做调整即可。食物种类方面,建议多吃体积大、饱腹感强的的低热量食物。
为什么挨饿反而令人越来越胖?
1.饿使得身体更容易储存能量
经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”中,你的身体被饿怕了,为了维持身体机能,在下次你吃东西的时候,他们就会聪明地“屯粮”,以备饥饿的时候动用。身体经常这样子储存能量,久而久之会形成一种惯性。当你的饮食恢复正常,身体习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。
2.饿会降低基础代谢率
靠饿你饿走了部分脂肪的同时,也会饿走大量的肌肉。人体肌肉含量减少,基础代谢率就会下降。基础代谢率下降,摄入的热量就难以消耗,多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。
3.饿会令人精神萎靡
经常挨饿,人们会出现精神萎靡的现象,对于运动的积极性就会下降。运动量减少让人容易变胖。
4.易导致“暴食症”
越是压迫得厉害,人们越是容易反抗。当你努力压抑你的食欲,你的食欲就会变得更加强烈。据统计,单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向。
这些食物吃了会长胖 不要吃
1.膨化米饼
膨化米饼从20世纪80年代末和20世纪90年代的低脂肪饮食风潮中一跃成为热门减肥食物,再加上杂粮,粗粮,糙米这些吸精字眼,总是给我们减肥er一种好健康,好低脂,好减肥的赶脚,那么膨化米饼真的是健康减肥食物吗?
九姑娘只能说,和薯片,炸鸡比起来,它应该是健康的;但是减肥期间不适合吃哦!因为膨化米饼的血糖指数可以高达91(这是一个什么概念?纯葡萄糖的血糖指数是100!)换句话说,膨化米饼就是一种升糖指数极高的碳水化合物,在你吃膨化米饼时,你的血糖就跟过山车一样,急速彪高,在这种情况下,你就更容易囤积脂肪了!
2.低脂/脱脂沙拉酱
九姑娘最近看见写字楼下面的健康沙拉店越来越多了,但是这并不代表瘦子会越来越多,因为沙拉也不是谁吃了都能瘦的!随着九姑娘之前在公众号的介绍,很多妹纸都已经知道,普通的“爱神”牌沙拉酱就是高热量的代名词,里面全都是糖和脂肪!所以越来越多人选择低脂甚至是脱脂的沙拉酱!
但是!低脂和脱脂的沙拉酱中富含糖分和高果糖的玉米糖浆,乳化剂,以及其他让口味更美妙,保质期更长的添加剂,我觉得还是算了吧 。
九姑娘诚意推荐,沙拉就配油醋汁吧!用橄榄油加一些些醋,味道其实没有你们想的那么糟糕,但是吃起来会安心很多!
3.含糖(运动)饮料
如果你只想为减肥做一件事,那就停止喝含糖(运动)饮料!这是九姑娘每天和近百名减肥er聊天过程中领悟到的一点。身边总有很多姑娘,明明吃的也不多,但是腰围日益变粗,这就是因为她们低估了含糖饮料的威力!
科学研究证明,每天喝含糖饮料,不仅会导致胆固醇上升,还会增加你的甘油三脂水平,这两样除了增肥,还会增加你患上心脏病的风险;最关键的是,喝含糖饮料会打破身体炎症平衡,增加你患上各种慢性疾病的可能!
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