减肥慎吃!这些零食一沾就胖
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电影院爆米花
对于大多数人来说,爆米花已经成为了去电影院看电影时必不可少的装备之一,虽然一大包爆米花的热量可想而知,但是,一周顶多不就看一次电影么,一周只吃一次,应该也没什么大不了的吧。这种想法是非常错误的,因为一大包爆米花含有1200卡路里的热量,几乎这些所有的热量都来源于碳水化合物(其中含有多达580毫克的钠)。这些还都是在你不加奶油的前提下,如果你要的是奶油爆米花,它所含的热量值就远远不止这些了。如果想要保持苗条,就得控制每天摄入的热量在一定限度内,因此,不要把你一天中可以摄入的所有热量都白白浪费在一份爆米花上了,既不能填饱肚子,而且一点营养也没有。
黄油饼干
黄油饼干薄薄的一片,看上去并不起眼,殊不知,每份黄油饼干约含有18克的碳水化合物。这种金黄色的小点心色泽诱人,但是它基本上不含有任何营养成分,就是由面粉、黄油加上食用化学物质、添加剂、人工色素、玉米糖浆混合而成的,可以说对身体有百害而无一益。如果面包房的人告诉你他家的奶酪饼干是最新改良的有机营养饼干,千万不要相信,可能只是跟传统的相比,在上述垃圾原料的用量上减少了一些罢了。
奶提子
奶提子是很多美眉们必备的小零食,浓郁的酸奶包裹住提子干,口感柔软中不失韧性。许多人都理所当然地认为既然有提子那不肯定是健康食品么,其实并不是这样。四分之一份奶提子就含有约20克的碳。
果汁和冰沙
果汁和冰沙是两款非常受欢迎的饮品,很多美眉们都误以为它们对身体有益,属于健康饮品,其实不然。一杯500g的果汁含有约75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一样)。如果你已经习惯了每天早上喝果汁,一时之间很难改变,那么一定要控制在4盎司左右,因为4盎司的果汁含有约15-20克的碳水化合物,尚且属于身体可以接受的范畴。
花式咖啡饮品
一杯花式咖啡饮品所含的热量和一顿正餐差不多(约400卡路里),而它的碳水化合物含量几乎等同于一大份意大利面(约60-80克)。你也许会觉得不可思议,其实你只要仔细想想它丰富的“内涵”就会觉得不足为奇了。一杯花式咖啡除了咖啡本身之外,还要添加奶油、巧克力酱来做出漂亮的图案,如果你不爱喝苦咖啡的话,还得再加点砂糖。这其中的每一种原材料都包含极高的热量,因此,如果你喝下这么一大杯,结果就可想而知了。
果粒酸奶
果粒酸奶绝对是许多美眉们下午茶、夜宵的不二选择,不过,问题是,酸奶中的水果颗粒含有大量糖分,此外,所有酸奶都含有乳糖,而乳糖本身就是碳水化合物的一种。通常情况下,一杯酸奶的碳水化合物含量约为12-15克,不算太高。但如果在酸奶中加入果粒,碳水化合物的含量就要翻番了,大约为30克左右。不过这30克的碳水化合物中的一大半都会在食用后很快消化掉,而不会转变为脂肪。下次想喝果粒酸奶的时候,可以自己动手,选择含有高蛋白的希腊酸奶加上新鲜水果,既健康营养,而且又不含任何的添加剂。
硬面包圈
除非你接下来要进行高强度的体力活动,比如说在健身房锻炼一上午,否则的话早餐都最好不要选择硬面包圈。为什么这么说呢?因为硬面包圈一般个头都很大,可想而知它所含有的热量也比普通面包要大很多,一个硬面包圈大约含有250-300卡路里的热量和超过50克的碳水化合物,因此除非你在吃完后能坚持慢跑2-3小时,否则的话你都无法消耗掉这么多的热量。
吃不胖的零食
青梅
西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分,貌似是日本小姑娘的最爱,抛开民族感情不说,美容保健效果还是不错的。
海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。
西梅
传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少少,自然成为排名第一的零食。
提子
提子含丰富维他命C及E,为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的侵袭。提子是营养价值很高的果品,特别是含糖类很高,因此容易产内热,所以阴虚内热,津液亏损,便秘者不宜食。总之,提子营养丰富,糖多性温,多食会引起内热、便秘或腹泻、烦闷不节等副作用。
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