孕期避免妊娠肥胖食谱(一)
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避免妊娠肥胖食谱
1、清炒菜心
材料:青菜心350g
调料:味精10g、盐10g、糖10g
做法:1、将备好的菜心洗干净除去老梗备用。2、在锅中加入适量的油烧热加入菜心炒3分钟。3、调入盐、味精、糖然后翻炒均匀入味就可以了。
准妈妈必知:菜心含有丰富的维生素C、粗纤维和胡萝卜素,能够很好的促进肠道蠕动,起到润肠通道、促消化的作用,还可以养颜美容。
2、千层蜜豆
材料:蜜豆300g、红辣椒少许
调料:盐3g、香油适量
做法:1、将蜜豆去掉老茎洗干净剥开,红辣椒去掉头尾洗赶紧切成丝备好。2、在锅中加入水煮开然后将蜜豆放进去,煮熟后把蜜豆捞出来掉水加盐、香油拌匀后摆盘,最后用红辣椒丝点缀。
准妈妈必知:蜜豆可以清热解毒、健脾益胃、利尿去水肿。
3、鱼香肉丝
材料:里脊肉300g、马蹄8粒、黑木耳2片
调料:葱10g、盐3g、酱油、料酒、豆瓣酱适量,大蒜红辣椒各10g、糖、醋、香油各少许。
做法:1、将里脊肉切成丝,用盐、料酒腌制大约10分钟左右,放入油锅里炸。2、黑木耳先泡发然后洗干净切成丝;将马蹄洗干净去皮切成条;葱、蒜去皮,红辣椒洗赶紧切成沫。3、在锅里放入油加入蒜、葱等出现香味后放入辣椒、黑木耳、肉丝、马蹄下去炒,接着就可以放糖、酱油、料酒、豆瓣酱、醋炒熟,盛锅后淋上香油即可。
4、土豆丝炒芹菜
材料:芹菜200g、土豆300g、红辣椒25g
调料:盐、味精、花椒粒、葱花、醋各适量
做法:将土豆去皮切成丝在冷水里泡会儿让淀粉跑出去,然后进入热水掉一下捞出再用凉水凉会儿。2、将芹菜洗干净切成一小段一小段的,辣椒洗干净切成丝。3、在锅里放入油烧热加入花椒粒炸焦,然后把花椒捞起来扔掉,放入葱花、芹菜、红辣椒爆炒,当芹菜程深绿色的时候放入土豆丝炒均匀,最后加上盐和醋再翻炒两下,放入味精即可出锅。
小编碎碎念:孕期孕妈妈一定要记得加强营养,但是也要记得不能吃太多哦,以上小编给大家介绍的4道食谱是可以有效避免妊娠肥胖,孕妈妈可以参考下。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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