越吃越瘦的超级健康减肥食谱
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减肥一定要注意健康饮食
其实,减肥不等于节食,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此,合理的饮食计划,不仅会使你充满活力,健康开朗,拥有平和愉悦的情绪,降低患病的几率,而且长期坚持这样的饮食,还能带来你一直向往的完美身材。
但是,想要安全高效瘦身,仅仅注意饮食是远远不够的,还需加强运动,比如公认燃脂效果最好的有氧运动。提到运动,搭配使用辅瘦这种时下最流行的减肥模式大家肯定不陌生,不仅能让运动减脂达到事半功倍之效,优质的辅瘦,比如最受欢迎的Amywish等,还具有改善人体亚健康、助力养成易瘦体质等功效。
达人公认最有效的健康减肥食谱早中晚餐
早餐
早餐的最佳时间为7点~8点。所以早晨最佳起床时间应是7点,但起床之后要隔20~30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等。另外,果汁、蔬菜等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。
玉米羹。
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。做法:把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可。TIPS:这是最简单的玉米羹食谱,如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。
如果中间感觉饿,这份健康减肥食谱早中晚餐可以满足你上午加餐的选择。但是上午加餐时间应安排在10点左右,可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等等。也可将早餐吃剩的食物留至上午吃,煮鸡蛋可放至上午加餐时吃。
午餐
午餐所提供的能量也是不可小视的,占全天总能量的35%。午餐的最佳时间为12点~14点,最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉,因为这些食物的热量是非常高的。
小编推荐午餐减肥食谱:海鲜意大利面。材料:意大利面,蛤蜊,鲜虾,鲜贝。番茄酱,盐,胡椒粉。做法:1.先将鲜虾处理干净,去头、去尾、去皮、去除虾线。2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟,淋上番茄酱,加盐、胡椒粉调味,然后加入煮好的意大利面,炒至入味。4.用筷子将炒好的面条卷起来,放在盘子里,将海鲜放在面上作装饰即可。
下午加餐也是这份健康减肥食谱早中晚餐中非常人性化的安排,应选择在15时左右。低能量的果蔬是最好的选择,比如:西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等,也可适当的吃一些苏打饼干和小糕点。
晚餐
晚餐的最佳时间为17~19点,因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右,而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了,不但可甩掉脂肪,对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃,可烫水后吃,因为蔬菜在经过油烹饪后,不但营养素会被破坏,卡路里指数也会增加。想要快速减肥,夜宵是绝对不能吃的,因为能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。
木耳豆腐汤。
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。方法:首先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片然后将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。
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