吃货必备10种低热量减肥零食
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
减肥零食
1、即食麦片
某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
2、蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓,但蓝莓有季节性,保存时间也不长,蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
3、黑巧克力
现在的巧克力之所以被认為是发胖的原因,就在于制作过程中大量添加的糖分、果核与牛奶,其实纯正的可可豆脂肪含量不高,黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的效果,其中的苯乙安醇还会让脑部產生类似恋爱时的分泌物质,带来快乐满足的感觉,异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。
4、椒盐饼干
虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口,也常常让人吃了就停不了扣,要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分,让你不知不觉的摄入过多的钠,也容易造成浮肿哦。
5、皮塔面包+向日葵扁豆
扁豆的营养成分相当丰富,包括:蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素,但若摄入剂量超过20%,或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人,都可以尝试这款零食配搭,享尽美味的同时,顺便补充体内的铁元素。
6、海苔
海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。
7、大杏仁
下午3、4点的时候,肚子最容易抗议,工作都很难集中精力。这时候如果吃些干果,不仅会让肚子满意,大脑也会及时得到能量补充的。14颗大杏仁的热量大约100大卡,富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合做零食,但是大杏仁油脂含量高,14颗就好啦,千万不可吃的过多。
8、核桃
核桃是最着名的补脑食物——为它富含N种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的保健零食。
9、黑枣
黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助笑话和软便。长期使用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。
10、香蕉
香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果,它的成分中虽然含有一定量的淀粉,但是却能起到很好的饱腹效果,可以很好的满足我们的食欲,如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉,特别能解决嘴馋的困扰。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰,帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾,有效加强瘦身效果。
夏季想减肥就吃这4款低热量食物
八种约会时必备的零食
热量超低 八大最佳减肥食物
不能错过的低热量减肥食物
产后妈妈必看 减肥瘦身的低热量食物
男士怎么减肥 推荐6道低热量减肥食谱
什么低热量的零食吃了不会胖 这6种适合你
低热量一周减肥食谱 揭秘吃什么瘦的快
减肥效果最好的11种低热量水果
主食热量低有利于减肥 晚餐不吃主食易长胖
最适合减肥者吃的10种低卡食物
这5种零食睡前吃更减肥!
减肥必备的重量级瘦身食物
苹果热量不低 怎么吃才能减肥
减肥餐吃什么好 好吃低热量轻松瘦身减肥
吃枇杷会长胖吗?热量低常吃可减肥
四种低热量食物可以轻松减肥
健康减肥 低热量饮食瘦身
红薯热量低吃它能减肥 推荐3种瘦身吃法
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
秋季低热量的减肥食物推荐
减肥可以吃坚果吗 6种高热量减肥食物推荐
夏季必吃的10大减肥食物
冬天要如何减肥 哪些减肥食物热量较低
哪些低热量食物有助减肥 推荐7种瓜果
经期减肥 7种低热量蔬菜让女人越吃越瘦
适合减肥的低热量食物,10大低热量食物你吃过几个?
吃零食减肥:哪些零食有利于减肥
减肥不用节食 这样低热量食谱让你越吃越瘦
减肥者必须远离的高热量食物
这些低热量食物 减肥期间也可以放心吃
不可错过的低热量减肥食谱
减肥时嘴馋了怎么办 7种低热量食物推荐