养成好习惯 拒绝小肚腩
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很多人都发现肚子上的脂肪一旦形成很难消除,那么如何才能减掉小肚子上的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几个预防肚腩肉的方法,只要大家可以坚持就一定能看到明显效果。
饭后久坐最易致小腹凸出
女生朋友经常有很多不同的约会,可能是下午茶、晚餐等,而吃完东西后就坐着聊天,当话闸子打开后,常常一坐就是一、两个小时。而吃完饭后的半小时内是小腹最容易形成的时间,这时候不妨起身走动一番。
其实不只女生,男生也常常在大排档、热炒店聚会,不同的是男生聚在一起的话一定会喝酒,边吃东西边喝酒再加上坐着聊天,这样的后果就是肚子上的脂肪越来越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。
除了饮食习惯外,平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等,都是会导致小腹越来越大的原因。「腹部」是脂肪最难消除的部位,所以即使你今天体重减了5公斤,虽然在视觉上整体可能会有所差异,但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向。
避免小腹形成的好习惯
饭后半小时内不要坐着,最好起来走动。
避免弯腰驼背、怪异坐姿。
养成规律排便的习惯,便秘也会致使小腹形成。
养成喝绿茶的习惯,儿茶素能提高脂肪的代谢率,但是绿茶并不能取代水。
肩膀不要绷太紧,随时松一松,对于小腹形成也有抑制的作用。
不要暴饮暴食,每餐维持在7-8分饱就好。
提醒:坏习惯最好不要养成,否则腹部脂肪会如影随形的跟着你。此外,想要避免腹部脂肪囤积,除了摒弃那些不良习惯外,还有很多运动也都可以避免脂肪快速囤积,因为运动可以提高人体的基础代谢率,透过定期规律的运动习惯,就能使得代谢率维持在一定的水平,只要代谢率够高就不会轻易发胖。
消除腹部脂肪的小运动
手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
空中脚踏车运动
你只需要躺在地板上,假装踩着一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做踩脚踏车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几公分。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几公分。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
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