经期减肥不伤身的方法
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
经期减肥,相信不少MM都听说过吧,经期是女人每月最特殊的时期,在这段时期里面美容减肥都可以达到最佳的效果,但是具体怎样做大多数人就不太了解了。下面减肥达人就来为你解析经期减肥法,教你经期如何做才可以瘦得更快,同时不影响身体健康。你还在犹豫什么?
一、准备期:MC第一天来到结束
饮食特别注意事项
1、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2、避免生冷的食物,冰品或饮品。
3、放松心情做做和缓的运动
4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。
5、避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。
二、最佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黄金减肥期)
饮食特别注意事项
1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。
2、经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。
三、坚持期:MC周期的第14-20天
饮食特别注意事项
1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。
2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
这时候的减重速度会比滤泡期缓慢,所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子,坚四、缓慢期:MC周期的第21-28天。
4种水果让经期减肥很轻松
所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重,下面就为大家推荐经期水果减肥法,让你事半功倍。
甜橙
橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人!
奇异果
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
香蕉
卡路里低,且食物纤维含量丰富。 香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。
番石榴
番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。
经期减肥美容法 经期这么吃美容又瘦身
掉牙又脱发 最伤身的5种减肥方法
超有效的吸油减肥茶 减肥不伤身
减肥秘籍 不出汗的瘦身方法
经期减肥方法 生理期吃它们甩脂快
减肥方法瘦全身 最适合懒人的减肥方法
生理期减肥方法 抓住减肥黄金期
不吃减肥药也能瘦身的方法
经期如何减肥 经期减肥方法
减肥别伤害身体 推荐3种快速安全的减肥方法
减肥瘦身的方法 怎么排毒减肥
经期减肥方法瘦全身 6种食物让你速瘦
女性不同时期的减肥方法
大姨妈驾到还能运动减肥吗?经期减肥方法
经期如何瘦身 豆浆减肥法
瘦身减肥方法 这样的方法千万不要学
减肥不减胸的方法
让你瘦身减肥不反弹的方法
减肥窍门 十招不花钱减肥瘦身方法
月经期减肥方法 月经期减肥的最好方法
塑身衣减肥没效果还会伤身 学会用这些减肥方法才能瘦
经期减肥最快方法 快速甩肉不反弹
经期如何减肥 经期减肥的方法
瘦身减肥的方法大全
月经期间怎样减肥:经期期间怎么减肥最快的方法
懒人减肥方法 不动也瘦身
张韶涵的减肥方法 甘婷婷的减肥方法碧昂斯的减肥方法ELLA的减肥方法蔡依林的减肥方法舒淇的减肥方法
有效的减肥瘦身方法
减肥瘦身又减龄的方法
想减肥别想着走捷径 这些伤身的减肥方法请速速纠正
经期减肥方法 想苗条这样做
女性在不同时期减肥方法不同
减肥方法论 快速减肥不反弹的方法