暑假减肥计划 快速变身窈窕淑女
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暑期减肥第一周
第一周的主要任务就是清除肠毒,改善口味。这个是很关键的一步,如果想要计划顺利进行,就必须要让自己的身体素质变得更好,这样才能为接下来的减肥作战打下良好的基础。因此,在第一周开始,就要戒口,在这一周的时间内,是不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物。所吃的东西都要以清淡的为主,建议可以吃鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包,这些食物几乎不含有油脂,而且还有比较高的营养价值。
暑期减肥第二周
经过了比较难熬的第一周,第二周就比较好过一点了,MM们在这周可以享受一下肉类食物了。因为第一周已经把身体里面的毒素清理得差不多了,排便也正常多了。所以在这周就要开始补充营养了,肉类食物的话建议不能吃太油腻的,还要补充一些维生素。但是,这一周的主要任务是不能吃主食,主食大多属于碳水化合物,对于减肥是很不利的。因此,尽量少吃主食,控制自己的饥饿感吧!
暑期减肥第三周
经过了第二周的饥饿,你已经成功了一半了哦!第三周开始,将会开始更加难熬的饮食控制法。因为前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,而这一周对饮食的控制会变得很严格。肉类食物不能碰了,只能吃一些减肥餐了,推荐的减肥餐是苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜,但不可以加油。
暑期减肥第四周
最痛苦的第三周已经结束,经历了控热周之后,体重开始急剧下降,但同时体内的营养物质也出现了空洞。最后一周当然要逐渐恢复平常的饮食,让身体接受更多的营养。但是,要注意的是,不能从一开始就吃太多,或者是吃得太营养,应该是一天一天地加进饮食的量与营养,呈现阶梯状态。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐加入荤类食物,到了最后两天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。
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