减肥期间如何选择零食
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一、 零食减肥吃or不吃?小编帮你选!
1、减肥零食清单之黑名单:这些零食不能吃!
含过多油脂、加糖、热量的食物这些零食最好是不要常吃哦。比如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizZA、奶油蛋糕等。这些都位列在减肥零食黑名单之上,这些食物大多数是营养单一,而且“多余”热量高,绝对是我们减肥的天敌哦!
2、减肥零食清单之白名单:这些零食可以吃!
主打零食:水果和蔬菜
蔬菜水果应该是我们经常吃的零食,尤其是像葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;还有绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
这些水果和蔬菜不仅含有多种营养丰富,而且大多热量低,很多都被奉为理想的减肥圣品,在减肥期间应该要多吃些。
3、减肥零食清单之白名单:这些零食适当吃
前面说了不能吃和应该多吃的零食,现在来看看哪些零食应该适量吃了。那些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果就应该适量吃。因为这些零食虽然营养丰富,而且也有很好的饱腹感,但是热量不低,还是适量吃为好喔。
二、 避开三种高危甜点
1、慕丝
奶油、奶和糖是慕丝的主要材料,可想而知它对你的苗条身材有多大的威胁!一杯普通的慕丝含有三百四十卡路里,若你所选的口味是巧克力慕丝,糖份和脂肪含量会更高。
2、芝士蛋糕
芝士蛋糕的主要成份为牛油、芝士和奶油,脂肪与糖份含量极高,单是饼底就几乎全是糖!吃下一块芝士蛋糕,你就立刻获赠四百卡路里、二十七克糖,还有二十八克脂肪,相当于分别吃下五六勺糖和油。
3、华夫饼
华夫饼往往加入大量糖浆和奶油,还常常用巧克力、浆果做装饰,一副楚楚动人的模样!可是,当外加的材料越多,对健康的危害便越大。一杯未加糖的鲜奶油已含有四百多卡路里和四十四克脂肪,每加一勺糖,便会添加二十卡路里;而每一汤匙的糖浆更是有五十二卡路里、十三克糖,所以说,外表越是美丽的华夫饼就越危险!
三、 零食减肥新吃法
1、如何吃薯片
薯片是总所周知的高热量油炸食物。很多人在减肥期间都是不再吃的。但是其实吃上几片问题也不是很大啦。每次控制在4-5片之间,每天吃一次。吃的时候小口小口地咬,而不是整片塞在嘴里。这样就能满足自己的食欲。
2、如何吃紫菜
紫菜含有多种维生素和矿物质,即使加工过也是非常有益的。而且薄薄的一片几乎不含有什么脂肪,含有的热量也不大。但是由于是加工食物,含有添加剂。因此,还是不要一次性吃太多,控制在5-6片即可。
3、如何喝咖啡
喝咖啡减肥是指喝纯咖啡减肥。但是现在很多售卖的咖啡都加入了太多的牛奶、焦糖、奶茶等。含有的热量可是非常高的哦。如果你实在抵抗不了香浓咖啡的诱惑,建议只喝咖啡不要吃蛋糕。同时下一顿的正餐尽量吃得清淡一点。
4、豆腐干
豆腐干的口味是越来越多了。豆腐干营养均衡,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含有731毫克的钙,而脂肪的含量不足16克。因此豆腐干是零食中比较营养的一种。但是也不能因为零食而将正餐错过。每次吃60克真空包装的豆腐干即可。
5、坚果
冬天吃坚果最适合。坚果营养丰富,大量的蛋白质和微量元素对人体非常有利。多吃坚果可以补脑、保护心脏血管,还可以美肤。但是坚果含有的热量却非常大。因此,一次吃1小把就够了,多吃的话会导致摄入热量过高。
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