冬季科学减肥方法抢先看 轻松甩肉更健康
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一、养成好的饮食习惯
好的饮食习惯必须注意三点:一是要吃早餐。不要以为不吃早餐可以减肥,其实不吃早餐的人更容易变胖。因为经过一个夜晚的睡眠,身体一直处于在消耗能量的状态,人体需要早餐来重新补充能量,如果不吃早餐,中午反而吃得更多,体内的脂肪就是这么囤积起来的。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上就一定会饿,“晚吃少”就做不到了;三是晚上一定要尽量少吃东西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高热量食物,喝一些清淡的面汤和米汤就可以了。还有一点非常重要的是,晚上九点以后就坚决不吃东西,连水也不能喝哦。
二、以有氧运动为主
减肥除了饮食方面要注意,运动也很关键,但是必须要以有氧运动为主,比如散步,快走,骑自行车,爬山,游泳等。只有这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸,体内脂肪被氧化,有氧运动就能起到减肥的效果。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能把脂肪氧化掉的哦。
三、不吃甜食
在人体所需的营养物质中,蛋白质是不会让人发胖的,糖类,脂肪才会让人发胖的元凶。尤其是糖类,虽然糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。但是糖类一旦吸收过多而没有及时地消耗掉,就会转换成脂肪囤积在体内,所以不吃甜食是非常重要的哦。
四、进食速度要慢
吃饭的时候要细嚼慢咽,这样不仅可以对食物进行充分地消化,而且可以减少进食哦。因为食物进入到身体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,如果吃得太快,还没等大脑发出停止进食信号前,你就已经吃过量了。所以吃东西的速度要慢,吃到8分饱的时候就可以了。#p#副标题#e#
五、每天要喝8杯水
水可以清除体内毒素,帮助加快新陈代谢地运作,所以对于减肥是很有好处的哦,尤其是清晨的一杯水哦,还可以帮助排便,减轻身体的负担。不过晚上就不要喝太多水了,容易造成水肿的现象,尽量在白天就把8杯水喝够吧。
六、保持充足的睡眠
人体内有一种生长激素,简称HGH只在夜间睡眠时分泌,它可以在人体入睡的状态下分解脂肪,如果睡眠不足的话,生长激素就不可以进行这一活动,身体内的脂肪就很容易累积,所以保持充足的睡眠对减肥非常关键哦
七、减肥要循速渐进
不少姐妹就是因为想在短期内快速减重,而采取激烈的减肥手段,这样是非常错误的,因为快速减肥不仅容易反弹,比减肥之前更肥,还会导致严重的内分泌不调,所以姐妹们要注意哦,减肥是循速渐进的过程,不能操之过急哦。
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