纠正运动减肥误区 健康速瘦才最赞
本文已影响5.64K人
本文已影响5.64K人
高强度运动减肥效果不大
许多人都高估了高强度运动的实力。短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。
交叉训练瘦身更有效
建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼,如游泳、跳绳或有氧健身操),这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练,认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用,在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。
运动减肥应配合饮食控制
坚持训练和减肥均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪,而忽视吸收的卡路里,这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里,但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥,以每周减去一至二磅为目标,确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间,这能更好的保持健身的效果。
找到最适合自己的运动减肥方法
如果你锻炼了几个月,身材却没有任何的变化,那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的,想要让身材更好,训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素,当然我们无法完全改变体型,只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型,重点需要做一些高频率和低阻力运动,这能更简单地完善体型,另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动,能够达到事半功倍的效果。#p#副标题#e#
运动减肥应倾听内心的需要
松懈的窝在椅子上的确舒服,但是这样只会使胃部扩张,正确坐姿技巧是,充分调动臀部的肌肉,挺直腰脊,收紧小腹,形式等同于穿着紧身牛仔裤扣上扣子的时候。听从身体的决定并选择在最有效率的时刻进行锻炼,人们总是花太多的时间去关注外表是否够鲜亮,却忽视了倾听内心真正的需要。
保持好心情运动减肥
虽然没有确凿的证据表明,在恰当的时间里锻炼能够燃烧更多的脂肪,但是在这个合适的时间里锻炼,会影响你锻炼后的感觉应该是令人愉快的,而不是让人疲惫不堪。那么怎样才是锻炼的最佳时间呢?答案是在去往健身会所的路上你是心情愉快的,而不是带着去完成例行公事的心态。
适当改变运动方式
一旦你适应了让人感觉舒适的锻炼模式,那么这种锻炼将会变得毫无益处的,没有激情的重复相同的动作,只会让人对运动产生厌倦的情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里,就像在轮子里跑步的老鼠,肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。
其实只需要稍微的调整运动的模式,便能带来更多的变化,例如调整运动的节奏,添加一些屈体或是拳击运动,如果你想要使运动的效果更稳定和系统化,还可以尝试为自己聘请私人教练,他们的建议能使你的锻炼变得有效又有趣。
冬季运动减肥的六大误区
快速瘦腿的运动减肥方法
经期怎么健康减肥 三个运动帮你瘦
如何运动才能快速减肥?
运动减肥的几种常见误区
快速减掉赘肉的方法 运动减肥最健康有效
酸奶苹果减肥五天20斤 纠正你的思想误区才能健康瘦身
告别减肥误区 科学减肥才能瘦的更快
吃素减肥健康吗 吃素减肥的误区
健身运动误区
运动减肥的4大常见误区
如何快速健康减肥瘦身
关于运动减肥的几个误区
早上运动减肥最快的方法:快速健康减肥的方法
冬季运动减肥的认识误区
纠正7大饮食错误 让你走出误区健康吃喝
快速瘦腹的运动减肥方法
12个速瘦好习惯分享 健康减肥才是关键
告别减肥误区 健康减肥有绝招
运动减肥瘦不了 可能是进入了3大误区
减肥误区有哪些 怎样才能快速减肥
注意:运动减肥有5个误区
秋季运动减肥的六大误区
最健康有效的运动减肥方法
快速减肥 变身健康瘦美人
冬季运动减肥的几大误区
运动减肥的五种常见误区
教你避开错误运动减肥误区 达到快速有效健康减肥瘦身
健康减肥 水果减肥的3大误区
运动减肥吃不对最难瘦 运动减肥怎么吃
怎么样减肥才健康?日常减肥的五个误区
运动减肥常见的5大误区
怎么才能快速瘦下来 推荐2种减肥运动