产后妈妈减肥有哪些关键
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
“以前啊,我还不到50千克,你看现在……”常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了,简直是喝口凉水也长肉,徒呼无奈。事实上,只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享。
完全不吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!
因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。
产后妈妈怎么饮食减肥丰胸
产后妈妈有哪些瘦身方法
产后妈妈怎么瘦 9大食物助你产后减肥
产后妈妈饮食有哪些忌讳
产后减肥难?明星妈妈减肥绝招大公开~
产后减肥成功有什么关键点
产后妈妈怎么把握时间减肥
产后妈妈减肥吃什么效果好
新妈必知:产后减肥3关键期
新妈妈产后腰痛的原因有哪些
产后妈妈也有烦恼 产后脱发的特征有哪些
产后妈妈怎样利用饮食减肥
新妈妈产后饮食禁忌有哪些
产后妈妈如何利用运动减肥
断奶后会瘦吗 产后妈妈如何减肥有效
产后妈妈有哪些塑身有氧运动
产后妈妈有哪些丰胸妙招
产后妈妈有哪些瘦腰妙招
产后减肥莫心急 新妈妈减肥勿入7个误区
产后妈妈怎么瘦?9大食物助你产后减肥
减肥误区 产后妈妈减肥的八大误区
产后妈妈如何利用洗澡减肥
新妈妈产后减肥四大误区
宝妈产后多久减肥好 宝妈产后减肥要注意什么
产后妈妈有哪些饮食要点
妈妈们如何拥有S型身材 正确减肥是关键
新妈妈产后多久可以开始减肥
适合产后妈妈的减肥食物
产后妈妈如何利用运动操减肥
新妈妈减肥的误区有哪些
产后减肥餐 产后减肥运动
产后减肥的最佳时间:抓住关键期产后减肥事半功倍
产后妈妈进补有哪些原则