减肥成功后如何不反弹
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减肥成功后,怎么保持身材不反弹,低糖饮食法是减肥的第二个阶段。在这个阶段,摄入的热量会比减肥第一阶段多,但是低糖饮食法能帮助人们保持体重不增加。
体重不增加是建立在这个恒等式的基础上:消化吸收的能量等于消耗的能量。在第一阶段,要减肥成功,则要吸收的能量小于支出的能量,在能量供给不足的情况下,体内储存的脂肪才能被分解消耗。
减肥成功后,有两件事要非常注意:首先,在第一阶段,身体已经习惯了低能量摄入。其次,体重减轻后,身体需要的能量比以前少,大概减少10%左右。
有很多人减肥后经常会犯这样一个错误,以为身体所需的能量比它实际上需要的多。所以在第二阶段,低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。这样,可以给你一个调节期,食量增加了,但是却不会让你体重增加。下面,将会教你怎么在第二阶段,合理健康地饮食。
早餐:
燕麦份量增加,例如,从50克增加到60克。
加多一片全麦面包。
燕麦中加入的杏仁可以加倍。
多吃一片薰肉。
喝杯新鲜果汁。
早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。
一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡,早上喝咖啡,能让一天都充满精神。
午餐
午餐的饮食跟第一阶段一样。因为早餐中增加的食物,足以提供人体所需的能量,所以午餐照旧。
晚餐
多吃一个水煮土豆(从两个增加到三个或从三个增加到四个)
米饭的份量可以增加一半。
肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克,现在可以增加至170克。不过这个最好是偶尔才犒劳一下自己。
少吃油和坚果。
吃根玉米棒。
一份瘦肉(120克左右)
点心
爆米花(最多500毫升)
8到10颗坚果。
两小块巧克力(巧克力含有很高的脂肪酸和糖份,但是他含有60%至70%的可可,对人体有益。)
一根香蕉
一个低脂的冰淇淋。
酒
在第二阶段,每天可以小啜一杯红酒,最好是晚餐的时候喝。红酒含有丰富的类黄酮。饮酒适量能预防心脏病等。但是一天只能喝一杯,而且在就餐的时候喝比较好,因为食物能减缓人体对酒精的吸收,因此不易醉。
如果偶尔觉得自己又随落了,那就再吃回第一阶段的减肥餐,一小段时间就可以了。但是第二阶段的饮食方式,是值得终身践行的。
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