孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
孕妇补钙方式有多种,饮食补钙就是一种重要方式。我们可以从日常饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取。下面我们就来看看那些食物适合孕妇补钙!
一、每个孕妇都需要补钙吗?
这个答案是肯定的,每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。
但是,需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。
二、补钙应该从什么时候开始?
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。
三、适合孕妇补钙的食物:
1、每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。
2、多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等。
3、补充钙,最好是可吸收的钙剂。
4、注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。
5、不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。
【孕妇补钙食谱】孕妇补钙的食物,孕妇补钙食谱大全
补钙误区 这样补钙让你很受伤
教你如何通过吃来补钙
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
吃什么食物可以补钙?
孕妇吃什么补钙 孕妇补钙吃什么
补钙误区 不是所有人都需要补钙
孕妇补钙吃什么?孕妇吃什么补钙?
孕妇补钙吃什么好 推荐孕妇如何补钙
补钙的十大禁区需警惕 如何补钙
七个补钙方法 帮你补钙效果翻番
别再喝骨头汤补钙 钙含量比牛奶高的食物夏季要多吃
补钙能长高吗 给孩子补钙的4个误区
补钙食物 牛奶并不是补钙食物第一名
喝骨头汤可补钙 补钙的10大误区!
把补钙做到真正行之有效 补钙少不了鱼头汤
节食减肥容易导致缺钙 可以补钙的食物
男人补钙吃什么食物好
如何补钙?补钙家常菜推荐
如何补钙 十大补钙误区要避开
鸡蛋壳补钙 补钙的方法有哪些
关节炎吃什么,汤臣倍健健力多怎么样?补钙更补软骨!
把补钙做到真正行之有效 补钙少不了鱼头汤