怎样锻炼长高 吃这些让你长得高
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
很多人都对自己的身高并不满意,那么在生活中我们如何增高了,可以通过锻炼长高吗,怎样锻炼长高呢,长高吃什么食物好呢,这些问题的答案大家都是迫不及待的想要知道,下面我们就一起来看文章内容吧。
怎样锻炼长高
有助于长高的运动1、爬墙摸高
面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线(图103)。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。
有助于长高的运动2、单杠悬垂
两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
有助于长高的运动3、摆臂伸展
首先需要把两脚分开,然后两腿精良的伸直了,然后用右手去碰左脚,然后在用左手去碰右脚,两者来回交替,然后头部一定要尽量的往上转动。
有助于长高的运动4、扶竿碰地
两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。
有助于长高的运动5、倒勾悬垂
两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护。
有助于长高的运动6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。
有助于长高的运动7、坐凳后仰
身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。
有助于长高的运动8、上体前引
坐在地面上,然后上身和地面要形成一个直角的感觉,然后,上身要往前倾倒,俩条胳膊做着引申运动,尽量把手指伸向更远处。
有助于长高的运动9、后伸踢腿
两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后,左、右脚进行交换。
有助于长高的运动10、“拱桥”练习
两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作。
有助于长高的运动11、卧床伸腰
睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。
有助于长高的运动12、纵跳摸高
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
七种食物帮助长高
增高食物1:黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
增高食物2:鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
增高食物3:牛奶
想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。
增高食物4:菠菜
菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。
增高食物5:沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
增高食物6:胡萝卜
富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。
增高食物7:橘子
橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
结语:不管你是成年了还是没有成年,每个人都希望自己的身高可以再高一点,有人会说身高都是遗传的原因,其实有时候通过锻炼我们还是有机会继续长高的哦,上文就为大家推荐了一些锻炼长高的方法,希望可以帮助到各位哦。
锻炼找陪练就得是这样子的(锻炼搞笑动图合集)
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
如何快速长高的运动 长高的锻炼方法
男人锻炼胸肌 完美身材这样锻炼出来
你以为这些明星很高,其实只是长了一张“高脸”
长高的科学方法 能让你长高的几个生活习惯
男性怎样锻炼能提高性功能
怎么快速燃脂锻炼 这样重训让你休息也在燃烧卡路里
长高的科学方法 怎样有效锻炼促使长高
怎么锻炼身体长肌肉
怎样拍拖才能让爱情长久 这些小方法你需要知道
腰间盘突出怎样锻炼 科学锻炼最重要
怎么锻炼长高 长高吃什么好
怎么用哑铃锻炼胸肌 这些方法值得收藏
20岁怎么长高 成年后还能长高吗
这样锻炼腹肌 让你秒变型男
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
怎么锻炼肌肉长的快
徒手健身怎么锻炼肌肉 这样做让你成为瞩目的聚光点
锻炼肌肉一定要吃高蛋白吗 看过你知道了
哑铃锻炼方法怎样最有效 男人用哑铃怎么锻炼腹肌
怎样显高?矮个子男生的穿搭秘籍让你秒变大长腿
男人肩部锻炼计划 让你的锻炼升级