如何预防运动损伤 预防运动损伤要正确锻炼
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
运动中受伤是在所难免的,尤其是对于有些碰撞较为剧烈的运动。比如篮球、足球,基本上每场比赛都会有人受伤。但是运动本身是为了锻炼身体,不是去伤害自己的。所以学会安全的运动以及预防运动受伤是非常重要的。
预防运动损伤要正确锻炼
任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高,形成技能技巧,增进人的体质,而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。然而,错误的技术动作和不规范的技术要求是造成锻炼损伤的主要原因。
对初学的青少年和体质较弱的老年人应该加以区别,认真辅导,反复要求。对在校学生应该从严要求,进行正确的技术辅导,为将来出体育人才,培养德、智、体全面发展打下扎实的基础。
正确的技术辅导,一要符合力学结构原理,二要符合人体生理解剖结构的特点。而前后两者又是密切相关联的。错误的技术动作往往给身体某部组织器官加重负荷,而当负荷超越了生理机能承受的限度就会出现各种损伤。
运动性损伤分
1、单纯暴力产生的损伤
如投掷实心球时,用力过猛,上臂有附加扭转动作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟状骨骨折等。
2、劳损加爆发力的损伤
长期错误的技术训练动作造成了身体某部不应有的沉重负荷,使该部位组织变性,失去了组织应有的弹性和韧性,降低了组织的负荷能力。如在作跳跃时由于动作不正确,两脚掌不是同时落地,使地面的反作用力不是均匀地承担在两个跟踺上,久而久之就会造成单侧跟踺劳损变性,当受到突然外加较大的爆发力时,跟踺就会损伤。
身体某一部分组织,进行长期的、单调的练习,而不注意调整,使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤,单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。
对微小损伤应重视治疗,停止局部训练,避免反复损伤,使受伤的组织有一个安静的修复过程和条件。
这就是为什么运动性伤病久治难愈的根本原因以及再三强调运动性伤病预防为主的治疗原则。重视防护性练习,针对运动项目易于损伤的部位,进行专门的保护性练习,以增强关节周围的肌力。总之,正确的技术要求不仅能防止运动性伤病的发生,也是全民健身活动“强体健美、娱乐身心”的宗旨所要求的。
腰肌劳损该怎么治疗 腰肌劳损预防及锻炼方法
紧急性运动损伤如何急救?
如何预防癌症 适合懒癌患者的小运动
预防脚抽筋等运动伤害的准则
运动损伤是怎么造成的?怎么预防出现运动损伤?
运动损伤为什么要冰敷
运动损伤的避免技巧
正确的运动减肥方式:教你如何正确运动减肥
运动损伤如何进行现场急救
巧用矿泉水急救运动损伤
运动损伤的正确用药方法
预防中风如何锻炼?
常见的运动损伤急救技术
半月板损伤吃氨糖有用吗?如何正确预防?
怎么应对射击运动损伤
如何预防听力损伤 保护耳朵的方法都有哪些
健身最常见的五种损伤及其预防
男人预防发福要做什么运动
介绍运动中的6大损伤
运动损伤有什么急救要点
冬季应如何正确御寒 要每天坚持运动防止疾病找上身
男人运动健身时如何预防腿抽筋
篮球运动员预防肌肉受伤的方法